Egenvårdsprogram

Mål

Du lär dig att lugnt och accepterande stanna upp vid din sexualitet och känslor när möjligheten till sex uppstår.

Anvisning

Syftet med övningen är att stanna upp och begrunda följande frågor. Det räcker att bara reflektera. Du behöver inte hitta några stora svar eller lösningar på frågorna.

Det räcker att stanna upp just nu när du till exempel ligger i sängen med din partner och hen uttrycker sin önskan att ha sex med dig.

Tänk på följande i den här situationen

• Var är jag?
• Vad gör jag nu?
• Vad känner jag nu?
• Vad tänker jag mest på just nu?

Du kan öka acceptansen genom att tyst konstatera eller säga till exempel

”Det är bra just så här. Jag känner det jag känner just nu. Jag känner inte välbefinnande eller olust. Det är som det är.”

Sträva efter att

• inte kräva att situationen gör dig lycklig eller nöjd
• inte önska att du var någon annanstans än just här
• släppa dina eftersträvanden eller sluta klamra dig fast vid till exempel tankar. Du behöver inte fly från något. Du kan gå från ett tillstånd av att göra till ett tillstånd av att vara.

Ibland måste du acceptera också saker och händelser som du inte accepterar

• Tanken på acceptans kan till och med verka upprörande för dig till först.
• Det är dock värt att fortsätta att utforska saken.
• Acceptans är viktigt i en situation där du vill frigöra dig från det förflutna och till exempel skadliga upplevelser relaterade till sexualitet. Då kan du fokusera all din styrka och energi på att ta hand om din sexualitet.
• Acceptans är en färdighet som kan övas. Syftet med övning är att hjälpa dig att frigöra dig från något som inte är i din makt.
• Acceptans är inte att ge efter, utan att se fakta som de är. Du kanske till och med upplever att något som är svårt att acceptera blir som en konstig besökare eller en objuden gäst i ditt liv. Ibland syns det i dina dagar eller i dina tankar.

Acceptans hjälper dig att släppa svåra känslor och känslotillstånd.

Mål

Du lär dig att observera tankar och släppa dem.

Anvisning

Denna uppgift är en traditionell övning av acceptans och tillägnande, där du har möjlighet att lära dig hur tankar kommer och går.

Det är bra att göra denna övning regelbundet. Några övningar i veckan kommer att ge resultat. Du kommer att märka en skillnad mellan på vilket sätt du tidigare har oroat dig för det förflutna, framtiden eller saker samt situationer relaterade till sex.

Gör så här

1. Ta en bekväm ställning och blunda.
2. Ta några lugna, djupa andetag.
3. Föreställ dig att du sitter vid en strömmande flod. Du märker hur löv har fallit till vattenytan och flutit med strömmen.
4. Lägg varje tanke du tänker på ett löv som flyter med strömmen. Låt tankarna flyta på ett löv på vattnet.
5. Om ditt psyke säger ”det här är dumt”, låt även den tanken flyta iväg på lövet. 

Oavsett vad du tänker, få tankarna att flyta på löven i floden.