Egenvårdsprogram
5. Sexuell självkännedom
Med sexuell självkännedom blir man också medveten om sexuella stimuli och är redo att ta emot dem och bli upphetsad av dem.
Att sträva efter njutning och att utveckla njutningen skapar möjligheter till orgasm. Man kan lära sig dessa färdigheter ensam och tillsammans med andra.
Din sexualitet har ett djupt väsen
Att ta hand om din sexualitet är att värdesätta dig själv. Ge dig själv omtanke, bekräftelse och stöd för att vara ditt eget sexuella jag. Ge sexuell njutning till både din kropp och själ.
Dessa upplevelser är speciella, eftersom de är trygga och ger en speciell mening åt livet och ens sexuella identitet.
Övning: Spegelövning
Mål
Du lär känna din egen kropp bättre. Så småningom lär du dig också att acceptera din kropp på ett mer övergripande sätt.
Anvisning
Denna övning består av tre delar. Reservera gott om tid för övningen och gör den i ett varmt rum.
Gör övningen ensam med en helkroppsspegel och en handspegel.
Observera följande
- Det är lättare att titta på sin egen rygg i en helkroppsspegel när du använder en liten spegel.
- Du kan titta på ditt könsorgan i en liten spegel när du sitter med ryggen lutad mot väggen.
- Du bör också titta på dig själv från sidan. Till exempel är penisens utseende annorlunda när man tittar från sidan än när man tittar ovanifrån.
- Om det känns obekvämt att titta på något område, tvinga dig inte att göra det.
1. Del 1
När du är ensam hemma, reservera ½–1 timme tid.
Ta en dusch och blöt också håret.
- Gå först framför spegeln med en stor handduk som täcker kroppen från halsen neråt. Titta på ditt ansikte.
- Sänk sedan handduken till midjan. Titta på överkroppen.
- Ta sedan av handduken helt. Titta på din nedre kropp.
2. Del 2
Titta på dig själv steg för steg på samma sätt som i den första delen. Rör samtidigt vid området du tittar på med handen.
3. Del 3
Blunda. Upprepa den andra delen, dvs. rör vid dig själv steg för steg, men den här gången ska du hålla ögonen stängda.
Övning: Erotiskt ögonblick
Mål
Du lär dig att njuta och ha kul med dig själv.
Anvisning
Tänk på vilken typ av erotiskt ögonblick du vill tillbringa med dig själv. Tänk på vilka saker och fantasier som väcker din sexuella lust.
Planera stunden eller var spontan. Var närvarande. Njut så fullt som möjligt just nu.
Om du är orolig, försök lämna oron bakom dig. Stanna i nuet. Håll dig medveten och aktiv.
Ge utrymme för din lust och njutning. Engagera alla dina sinnen. Ge efter för stunden. Försök lämna känslan av brådska bakom dig. Håll all din medvetna uppmärksamhet i ögonblicket.
Ha kul med dig själv. Det är det bästa du kan göra just nu.