Egenvårdsprogram

Olika slags aktiviteter ökar känslan av kontroll i livet och främjar välbefinnandet. Dina aktiviteter behöver inte vara något stort. Grunderna i vardagen, såsom matlagning, motion, städning och att ta hand om sig själv, är alla exempel på aktiviteter.   

• Att klara av de grundläggande aktiviteterna skapar en rytm i vardagen och ger välbefinnande nästan utan att vi märker det.   
• Att vara en del av en arbets- eller studiegemenskap samt sociala relationer ger innehåll i livet.   
• Motion och andra hobbyer ger välbefinnande.  

Aktiviteterna bör vara i balans med ens egna resurser, förmågor och möjligheter. Känner du att du har tillräckligt med meningsfulla aktiviteter i din vardag? Om du svarade "nej", fundera på vilken typ av aktivitet du skulle vilja lägga till i ditt liv.   

Ta hand om dina sociala relationer. Kontakt med andra är viktigt. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara med andra lindrar stress. Vilka människor är viktiga för dig? Håller du kontakt med dem? Även en enda vän är värdefull. Den egna familjen och släkten är viktiga nätverk.  

Saknar du nya människorelationer? Att knyta nya sociala relationer kan verka utmanande till en början. Det är ändå viktigt att modigt gå ut och utforska miljön. Nya vänner kan du hitta genom studier eller arbete. Genom hobbyverksamhet, sammanslutningar eller klubbar är det möjligt att träffa människor som är intresserade av samma saker.  

En regelbunden sömnrytm och tillräcklig nattsömn är viktigt. Behovet av sömn är mycket individuellt och varierar beroende på ålder, genetiska faktorer och aktivitetsgrad. En vuxen anses ofta behöva ca 7–9 timmar sömn per dygn.  

Om du får för lite sömn på natten är det inte en bra idé att försöka pigga upp dig själv med en överdriven konsumtion av kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, eftersom för mycket koffein kan öka ångestkänslorna.  

I Psykporten.fi hittar du också egenvårdsprogrammet för sömnlöshet.

Motion hjälper till att lätta på spänningen och alarmtillståndet som ångest väcker i kroppen Motion lindrar också de fysiska symtomen på ångest, såsom illamående eller darrning. Tycker du att du rör på dig tillräckligt just nu? 

Om du vill lägga till motion i din vardag är det värt att göra upp en träningsplan i kalendern. Kom ihåg att det är lättare att engagera sig i en motionsform man gillar. Motionen behöver inte alltid vara idrott, den kan också vara vardagsmotion eller till exempel bärplockning eller bollspel med en kompis.    

Vi rekommenderar att du motionerar minst 3 x 30 minuter under veckan. Även en liten mängd är alltid bättre än ingenting. Det viktigaste är ofta att man kommer iväg!  

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för mänsklig aktivitet. Genom att äta rätt ger du energi åt din hjärna och kropp. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen. En regelbunden måltidsrytm ger en bra rytm för hela dagen.