Jiõččhåidd-programm

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin ja tärkein osa omahoito-ohjelmaa. Niiden kautta saat keinoja olosi helpottamiseen. Tässä osiossa opit erilaisia keinoja keskittymiskykysi tukemiseen.

Toivottavasti löydät itsellesi sopivia keinoja, joita voit arjessasi hyödyntää. Jo se on merkittävää, että luet tätä tekstiä. Olet selvästi pysähtynyt miettimään tilannettasi ja toivot muutosta.  

Kohti muutosta

Keinojen harjoittelu vaatii omatoimisuutta ja sitoutumista. Nämä voivat olla juuri niitä asioita, jotka ovat sinulle hankalia.

Kaikkea ei voi muuttaa, eikä kaikkea tarvitse muuttaa. Koska aikaa ja voimia on rajoitetusti, keskity niihin harjoituksiin, jotka tuntuvat sinulle tärkeimmiltä.

Anna aikaa muutokselle 

Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Välillä ohjelman tekeminen voi tuntua kiinnostavalta. Aina ei välttämättä huvita. Tämä vaihtelu kuuluu asiaan.

Tee sopimus itsesi kanssa: kokeile omahoidon ohjeita. Arvioi vasta sen jälkeen, oliko niistä apua.

Saatat tylsistyä tai haluta luovuttaa. Älä lannistu - harjoittelusta voi silti olla hyötyä! Jokainen oivallus on askel eteenpäin.

Miksi harjoitukset ovat tärkein osa omahoito-ohjelmaa?

Tiedon lukemisen lisäksi harjoittelu on tärkeää. Harjoituksista saat apua keskittymisvaikeuksiin. Näin otat askelia tilanteesi helpottumiseksi.

Miten harjoituksia tehdään?

Mistä aloitan?

Voit kokeilla kaikkia harjoituksia järjestyksessä tai valita vain ne, jotka kiinnostavat sinua.

Sinulle erityisen hyvät harjoitukset kannattaa ottaa muistiin ja käyttää niitä usein.

Paljonko varaan aikaa?

Varaa harjoituksiin tutustumiseen rauhallista aikaa.

Jotkut harjoitukset vievät enemmän aikaa kuin toiset.

Joitakin apukeinoja on tärkeää toistaa monta kertaa, jotta saat niistä parhaan hyödyn.

Palaa harjoitusten pariin aina, kun huomaat tarvitsevasi niitä.

Seuraavalla videolla (1:22) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.

Entä jos harjoitukset tuntuvat hankalilta?

Jotkut harjoitukset voivat tuntua vaikeilta. Niihin voi olla vaikea ryhtyä. Joskus taas harjoitusten ohjeistus voi tuntua epäselvältä.

Jos harjoitus tuntuu vaikealta tai se jää tekemättä, pyydä apua aikuiselta.

Tän obbvuõđâst

Täʹst lie puk tän obbvuõđ seeid