Программа самопомощи

Mikäli tunnistat olevasi taipuvainen menemään suojautujan moodiin, voit seuraavan mielikuvaharjoituksen avulla opetella vapautumaan siitä. Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.

Tavoite

Opit havainnoimaan, minkälaista suojaa olet käyttänyt, ja löydät keinon vapautua siitä.

Ohje

Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.

Lue harjoitus

Kuvittele itsesi suojautumispaikassasi. 

• Onko se muuri? Onko se ympärilläsi olevaa jäätä tai sumua?
• Vai oletko vain kaukana toisista? Vaikka erillisellä saarella?

Haavoittuvuus sinussa on tarvinnut tämän. Se on ollut tarpeellinen suoja. Voit hyväksyä sen. Se väistyy, kun sinulla on riittävästi turvaa.

Näe nyt, miten suojautumispaikkaasi alkaa tulla auringonvaloa.

• Se on sitä hyväksyntää ja rakkautta, jota olet elämäsi aikana kokenut.
• Siinä on kaikki pienetkin hyväksyvät eleet ja ilmeet. 
• Siinä on se hyväksyntä, mitä saat kohdistaa itseesi.
• Siinä on sitä välittämistä, mitä minä haluan kohdistaa sinuun.
• Huomaa, miten auringonvalo sulattaa ympärillesi olevaa jäätä tai sumua. Se rakentaa siltaa.
• Tunnet samalla, miten saat yhteyttä toisiin. Olet hyväksytty.  Auringonvalo jää ympärillesi lämmittämään. Se rakentaa ihollesi suojaa, jotta voit mennä lähemmäksi muita.

Tämän harjoituksen avulla voit tutkia, miten voisit mukautujan moodissa puhua itseäsi auttavalla tavalla.

Tavoite

Opit ymmärtämään, miten olet mukautujan moodissa suojannut itseäsi. Löydät uusia tapoja puhua itsellesi hankalissa tilanteissa.

Harjoitus

Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.

Lue harjoitus

Kuvittele itsesi suojautumispaikassasi.

• Onko se muiden jalkojen juuressa?
• Oletko käpertyneenä?
• Taivutko, kun muiden tahto kulkee ylitsesi?

Haavoittuva puoli sinussa on tarvinnut tämän suojan.
Hänellä ei ole ollut muita keinoja.
Hän ei ole vääränlainen.
Hänellä ei vain ole ollut tarpeeksi tukea eikä ketään, joka olisi antanut hänelle riittävästi turvaa siinä ympäristössä, mihin hän on joutunut.

Kuvittele ympärillesi joukko turvallisia, vahvoja henkilöitä.

• He ovat juuri heitä, jotka ovat olleet sinulle turvallisia.
• He voivat myös olla heitä, joita olisit kaivannut olemaan sinua varten.
• Jos joku sanoo sinulle jotain satuttavaa tai kohtelee sinua huonosti, ottavat he sinua käsistä kiinni ja seisovat vieressäsi.
• He tarttuvat tähän henkilöön ja estävät häntä. He sanovat hänelle vastaan.
• He ovat kuin muuri, jota kukaan ei voi ylittää.
• He hyväksyvät sinut juuri sellaisena kuin olet.
• He näkevät sinun ajatuksesi, mielipiteesi, toiveesi ja tarpeesi arvokkaina.

Sinä saat olla haavoittuva. Saat pelätä. Saat tarvita turvaa ja tukea juuri niin paljon kuin tarvitset. Saat olla rauhassa juuri sellainen kuin olet. Sinä olet hyvä ja arvokas haavoittuvana.

Tässä harjoituksessa tutkitaan, miltä olo ylikompensoijan moodissa tuntuu ja voisiko silloin puhua tavalla, josta on itselle apua.

Tavoite

Ymmärrät, minkälaisia suojarakenteita olet rakentanut haavoittuvaisuutta vastaan. Opit mielikuvaharjoituksen avulla turvallisesti tutkimaan, voisiko näitä rakenteita purkaa.

Ohje

Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.

Lue harjoitus

Kuvittele itsesi suojautumispaikassasi.

• Onko kyseessä jonkinlainen linnoitus?
• Onko se toisten yläpuolella?
• Onko se loistelias?
• Onko se moitteeton tai täydellinen?
• Onko se sellainen, jota toiset vaistomaisesti ihailevat?
• Oletko tehnyt siitä virheettömän, jotta kukaan ei voi arvostella sitä?
• Onko sen ympärillä aseita ja piikkilankaa hyökkääjien varalta?

Haavoittuvuus sinussa on tarvinnut tämän.
Se on ollut tarpeellinen suoja.
Haavoittuva osa sinussa on kuitenkin arvokas.
Se on sinun sisimpäsi.

Sinä saat ja ansaitset tulla hyväksytyksi ja kuulluksi haavoittuvana – juuri sellaisena kuin olet. Haavoittuvuus ei ole väärin. Se on inhimillisyyttä, jota meissä kaikissa on.

Kuuntele hetki, mitä pelkäät linnan muurien ulkopuolella olevan?

• Onko se moitetta?
• Onko se yksin jättämistä?
• Pelkäätkö katsetta, joka ei kohtaa tai katsoo yli?
• Tai sitä, että joku katsoo ikävästi?

Ole rauhassa. Sitä, mitä pelkäät, ei nyt ole muurin ulkopuolella.

Muurin raosta sinua vastaan tulee auringonsäde. Auringonvalossa on kaikki se hyväksyntä ja rakkaus, jota olet elämäsi aikana kokenut tai tarvinnut. Siinä ovat pienetkin hyväksyvät eleet ja ilmeet. Siinä on se hyväksyntä, mitä saat nyt kohdistaa itseesi. Siinä on myös se välittäminen, jota minä haluan kohdistaa sinun.

Voitko avata linnoituksestasi yhden ikkunaluukun ja päästää sisälle auringonvaloa?

• Tunnustele, miltä se tuntuu kehollasi.
• Haavoittuva puoli sinusta ansaitsee ja saa ottaa tätä hyväksyntää ja rakkautta vastaan.
• Miltä sinusta tuntuu sallia tämä?
• Haluatko avata toisenkin ikkunan?

Jos sinulla on tunne, että haavoittuva sinussa tarvitsee suojaa, ajattele mielessäsi turvallista henkilöä. Hän on joku, joka on ollut sinua varten tai jota olet kaivannut olemaan sinua varten. Anna hänen ottaa sinua kädestä kiinni ja olla vierelläsi samalla, kun annat auringonvalon koskettaa sinua.