Self-help program
Miksi en nuku?
Univaikeudet voivat ilmetä useilla eri tavoilla. On hyödyllistä listata itselle tyypilliset hankaluudet. Siten on helpompi tunnistaa, mitkä harjoitukset sopivat itselle parhaiten.
Kartoitus: Millaisia univaikeuteni ovat?
Miksi?
Tunnistat, minkälaisia hankaluuksia sinulla on nukkumisen kanssa. Se auttaa sinua löytämään omahoito-ohjelmasta ne harjoitukset, joista hyödyt eniten.
Miten?
Seuraavassa listassa luetellaan, miten univaikeudet voivat ilmetä.
Pohdi, mitkä niistä koskevat sinua.
Tavoitteeni omahoito-ohjelmalle
Miksi?
Tässä harjoituksessa kirkastat omat tavoitteesi omahoito-ohjelmalle. Se auttaa sinua työskentelemään määrätietoisemmin sekä seuraamaan edistymistäsi.
Miten?
Seuraavassa listassa on yleisiä tavoitteita, joihin unettomuuden omahoito-ohjelman avulla pyritään.
Pohdi, mitkä niistä sopivat sinulle. Mieti valmiiden tavoitteiden lisäksi myös omia yksilöllisiä tavoitteita.