Self-help program

Unettomuus voi olla 

• vaikeutta nukahtaa 
• heräilyä useita kertoja yössä  
• heräämistä liian aikaisin 

Unettomuus voi sisältää kaikkia näitä piirteitä tai vain joitakin näistä. 

Unettomuuden kehä  

Unettomuus 

Unettomuudesta kärsivä viettää usein paljon aikaa sängyssä valvoen ja asioita vatvoen. Ajatukset pyörivät päässä, ja mieli on levoton. 

Mitä kauemmin sängyssä valvoo, sitä vaikeammaksi nukahtaminen muuttuu. Aivojen ja hermoston ylivireys lisääntyy. Tunnetilat vaihtelevat epätoivosta raivon partaalle. 

Uneton alkaa usein huolestua unen määrästä ja seuraavan päivän suoriutumisestaan. Ajatukset ja huomio keskittyvät uneen ja nukahtamiseen. Tämä vaikeuttaa nukahtamista edelleen. 

Väsymys päivällä 

Seuraavana päivänä uneton kokee itsensä väsyneeksi. Hän saattaa yrittää korjata tilannetta juomalla paljon kola- tai energiajuomia tai kahvia. Hän saattaa nukkua pitkät päiväunet. Nämä asiat vaikeuttavat nukahtamista seuraavana iltana entisestään. 

Pelko unettomuuden toistumisesta 

Riittävän monen unettoman yön jälkeen nukkuminen voi alkaa aiheuttaa ahdistusta. Moni alkaa murehtia, joutuuko taas pyörimään sängyssä unettomana monta tuntia.  

Vaikeus rentoutua 

Pelko unettomuudesta voi johtaa siihen, että pakenee ahdistusta tietokoneelle tai puhelimelle. Jotkut yrittävät helpottaa ahdistusta alkoholilla tai muilla päihteillä. Nämäkin asiat heikentävät unen mahdollisuuksia entisestään. 

Unettomuudesta muodostuu itseään ruokkiva kehä: