Self-help program
Miten ahdistusta hoidetaan?
Ahdistusta voi lievittää harjoittelemalla omien tunteiden tunnistamista, nimeämistä ja hyväksymistä. Parhaimmillaan ahdistuksen tunteet voivat jopa kadota, jos jaksaa harjoitella näitä tunnetaitoja säännöllisesti.
Videolla (2:38) johtava psykologi Jan-Henry Stenberg kertoo lisää ahdistuksen hyvästä hoidosta.
Omahoito-ohjelma itsenäiseen työskentelyyn
Joskus haitalliset tavat ajatella tai käyttäytyä heikentävät hyvinvointia. Jos näin on, on ne hyvä tiedostaa ja tunnistaa. Tällöin niitä pystyy myös muokkaamaan.
Omien ajatus- ja käyttäytymismallien kanssa työskentely onkin keskeistä tässä omahoito-ohjelmassa. Samalla opitaan myös tietoisuustaitoja ja rentoutumista.
Voit käyttää tätä omahoito-ohjelmaa
- itsenäisesti
- odotellessasi muuta hoitoa
- muun hoidon tukena
- muun hoidon jo loputtua
Muut ihmiset tukena
Moni kertoo olonsa helpottuneen, kun on kertonut oireistaan läheisilleen. Läheisesi ovat saattaneet myös huomata oireesi. Keskustelemalla voit saada yllättävänkin paljon tukea ja ymmärrystä toipumiseesi.
Jos läheisille puhuminen ei ole mahdollista, voit hakeutua juttelemaan vertaisten kanssa. Vertaistukea on saatavilla ryhmässä ja kahden kesken. Keskustella voi sekä kasvotusten että verkossa. On olemassa myös sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisten ohjaamaa vertaistoimintaa.
"Suru puoliintuu jutellessa"
Seuraavalla videolla (2:50) ahdistusta kokeneet henkilöt kertovat olonsa helpottuneen puhumalla psyykkisistä oireistaan läheisille tai vertaisille.
Videolla esiintyvä Liisa vertaa, että jaettu ilo tuntuu kaksinkertaiselta, kun taas suru puoliintuu jutellessa.
Ammattilaiselta saatava apu
Ahdistuneisuuden hoidossa käytetään usein psykososiaalisia hoitoja ja lääkehoitoa. Näitä voidaan antaa joko erikseen tai samanaikaisesti.
Psykososiaaliset hoidot perustuvat tutkimusnäyttöön. Vuorovaikutukseen pohjautuvia ammattilaisen toteuttamia psykososiaalisia hoitomenetelmiä ovat muun muassa psykoterapiat ja muut keskusteluhoidot. Nettiterapia pohjautuu itsenäisempään työskentelyyn.
Psykoterapia ja muut keskusteluhoidot
Ahdistuksen hoidossa on todettu tehokkaiksi erityisesti kognitiiviseen terapiaan perustuvat hoitomuodot, joihin myös tämä omahoito-ohjelma perustuu. Kognitiivisessa terapiassa painotetaan toistuvien huolien, pelkojen ja epävarmuudentunteiden käsittelyä.
Hoidossa keskitytään siihen, miten ajatuksia, tunteita ja toimintaa pystytään muokkaamaan. Samalla löydetään elämänlaadun kannalta toimivampia ja käyttökelpoisempia keinoja arjen ahdistuneisuuden helpottamiseksi.
Myös tietoisuustaitoihin ja rentoutumiseen perustuvat hoitomuodot on todettu tehokkaiksi.
Voit osallistua hoitoon yksin, puolisosi tai perheesi kanssa tai ryhmässä. Lyhyttä keskusteluhoitoa on saatavilla esimerkiksi perusterveydenhuollossa.
Psykoterapiaan voi aina hakeutua omakustanteisesti. Jos sinulla on diagnosoitu mielenterveyden häiriö, joka uhkaa työ- tai opiskelukykyäsi, voi sinulla olla oikeus Kelan tukemaan kuntoutuspsykoterapiaan. Joillain alueilla psykoterapiaa voi saada myös julkisen terveydenhuollon myöntämällä palvelusetelillä.
Nettiterapia
Yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön on kehitetty nettiterapia.
Nettiterapia on omalta tietokoneelta tai älylaitteelta toteutettava hoito, jossa terapeutti tukee itsenäistä etenemistäsi.
Terapiaa teet viikoittain, ja sen kesto on noin 3–4 kuukautta.
Nettiterapiassa pohdit hankaluuksiasi ja ajattelu- ja toimintatapojasi sekä opettelet uusia toimintamalleja. Apunasi on tietosisältöjä, videoita ja harjoitteita. Nettiterapioista on oikein kohdennettuina saatu yhtä hyviä tuloksia kuin kasvokkain toteutetusta psykoterapiasta.
Jos kiinnostuit nettiterapiasta, hakeudu lääkärin vastaanotolle. Kuka tahansa lääkäri voi tehdä lähetteen nettiterapiaan.
Nettiterapia alkaa yleensä viikon sisällä lähetteen teosta ja on Suomessa asuville maksutonta.
Lääkehoito
Lääkehoitoa voidaan käyttää muun hoidon tukena lievittämään oireita. Keskustele lääkärisi kanssa lääkehoidon tarpeellisuudesta.