Egenvårdsprogram
7. Lär barnet att somna självständigt
Oftast somnar barn på mindre än 20 minuter efter att kvällsrutinen slutat. Målet är att det inte ska ta mer än 30 minuter för barnet att somna, med vissa enstaka undantag. Tillfälliga svårigheter att somna är oftast förenade med händelser eller sjukdomar dagen innan.
Om ditt barn inte kan somna på egen hand på kvällarna, kan ni öva färdigheten att somna självständigt tillsammans.
Hur lär man sig färdigheten att somna på egen hand?
Barn lär sig att somna självständigt med hjälp av föräldrarna.
Först övar ni på att somna självständigt på kvällarna. I slutet av kvällsrutinerna kan du stoppa om barnet för att somna i sin egen säng. Med hjälp av närvaro, lugn och närhet signalerar föräldern att det är tryggt att somna i den egna sängen.
Buffmetoden
Föräldern kan lugna barnet vid genom att stryka utan att ta barnet ur sängen. Då får barnet trygghet av den vuxnas tunga, lugnt strykande handflata.
Stolmetoden
Om barnet behöver förälderns närvaro när hen somnar, kan insomning på kvällen övas med hjälp av stolmetoden. Till en början sitter föräldern bredvid barnet och hjälper barnet att somna. Gradvis flyttar föräldern längre bort med stolen och ger barnet mer utrymme att somna på egen hand.
Övning: Stöd färdigheten att somna självständigt på kvällen (för barn över 6 månader)
Mål
Ni övar gradvis färdigheten att somna på egen hand på kvällen.
Anvisning
Följande anvisningar kan användas med ett barn över 6 månader, som ännu inte kan somna självständigt.
Observera följande innan ni börjar öva
- Försäkra dig först om att barnet är friskt.
- Se till att det inte finns några faktorer som stör sömnen i barnets sovmiljö.
- Kontrollera att barnets sömnrytm är regelbunden.
- Kontrollera att barnet sover tillräckligt mycket på natten och dagen.
- Se till att barnet redan har vant sig vid familjens kvällsrutiner, som skapar trygghet och hjälper till att koppla loss från föräldern.
Hur börjar man öva att somna på egen hand på kvällen?
- Stoppa om barnet i sängen i slutet av kvällsrutinen.
- Stryk med handen eller buffa barnet en stund
- När barnet har lugnat sig, låt hen försöka somna själv. Du kan vara bredvid eller i närheten, men undvik direkt kontakt eller beröring, så att barnet får utrymme att öva på att somna på egen hand.
- Om barnet börjar gråta kan du fortsätta smeka. Om detta inte hjälper och barnet får panik kan du ta barnet i famnen ett stund och lugna hen. Försök dock att sätta barnet tillbaka i sin egen säng innan hen somnar om.
Kom ihåg
Lugna barnet vid behov, men försök samtidigt att ge barnet utrymme att somna på egen hand.