Egenvårdsprogram

I en barnfamiljs vardag är det inte alltid lätt att sova tillräckligt. Om barnet behöver hjälp med att sova kan det hända att föräldern endast får sova i korta skov eller alltför lite. Det är också vanligt att man tar tag i oavslutade sysslor eller vill ha lite egen tid på sömnens bekostnad när barnet har lagt sig. 

Det är dock viktigt för att du ska orka och må bra att du har en regelbunden sömn-vakenhetscykel och får sova tillräckligt.   

Var uppmärksam på ditt sömnbehov och försök reservera tillräckligt med tid för sömn. Genom att ta hand om din sömn satsar du på ditt eget välbefinnande.  

I Psykporten.fi hittar du också ett egenvårdsprogram för sömnlöshet.   

Motion är förknippad med den övergripande hälsan. Motion har positiva effekter på stresshanteringen, sömnen och livskvaliteten. Motion förebygger och motverkar också många sjukdomar. Motion minskar symtom på till exempel ångest och depression. 

Tänk över, om du motionerar tillräckligt just nu. Hur kan du få mer motion i din vardag? Om det är svårt att hitta tid för motion är det bra att komma ihåg att ett bra sätt att få vardagsmotion är att pyssla och röra på sig med barnet.   

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för att människan ska kunna fungera. När du äter rätt ger du energi åt din hjärna och kropp. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen. 

Att laga mat och äta tillsammans med familjen är också viktiga stunder av samvaro som stöder den gemensamma interaktionen.   

Kontakter med andra är viktiga. Att prata om saker, göra saker tillsammans och bara vara med andra lindrar stress. I en barnfamilj har nätverket en viktig betydelse för att stöda förälderns ork. 

Vilka människor är viktiga för dig? Hur håller du kontakten med dem? Finns det personer i ditt nätverk som du skulle vilja träffa mer aktivt? Har du personer som du kan be om hjälp om det behövs? 

Saknar du nya människorelationer? Att knyta nya sociala relationer kan verka utmanande till en början. Det är ändå viktigt att modigt gå ut och utforska miljön. 

Nya vänner kan du hitta genom studier eller arbete. Genom hobbyverksamhet, föreningar eller klubbar är det möjligt att träffa människor som är intresserade av samma saker. Du kan också lära känna andra föräldrar och familjer i ditt barns hobby- eller skolverksamhet.  

Det är viktigt att koppla av för att återhämta sig från vardagens belastning. Alla behöver ibland tid för sig själva för att må bra. Förälderns återhämtning är också till nytta för barnet. 

I en barnfamilj är det ofta svårt att hitta egen tid i vardagen. Stanna upp och fundera på hur du kan ordna små stunder för dina egna behov i veckan. Ofta kan redan det att man vet när man har möjlighet att ägna sig åt sina egna sysslor hjälpa. Bara att gå till matbutiken ensam, lyssna på sin favoritmusik eller laga god mat i lugn och ro kan vara meningsfulla stunder.  

Upplevelser av välbefinnande och glädje ökar välmåendet. Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att veta vad som ger just dig glädje. 

Fundera på om de saker du tycker om också kommer att öka ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som inte är bra. Till exempel kan konstant tröstätande eller ständig nätsurfning få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden. 

Man kan också lära sig att skapa mer välbefinnande i vardagen. Skapa ditt eget välbehagsförråd genom att skriva en lista med saker du tycker om. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt. 

Sätt upp listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren. Du kan också hjälpa ditt barn att skapa sitt eget välbehagsförråd. Ni kan också lista saker som ger glädje åt er båda.