Jiõččhåidd-programm
6. Lisää myötätuntoa itselle
Lapsen tai nuoren oireet voivat herättää vanhemmassa voimakkaita tunteita, kuten ärtymystä, huolta ja epätoivoa. Myös syyllisyyden ja riittämättömyyden kokemukset ovat tavallisia.
Monet kamppailevat samanlaisten ongelmien kanssa, eikä kukaan vanhempi osaa toimia aina toivomallaan tavalla. Vanhemmuuteen liittyy aina uuden oppiminen. Kun lapsella tai nuorella on vaikeaa, myös vanhempi harjoittelee toimimista uudenlaisessa tilanteessa.
Kuuntele ja tarkastele omia tunteitasi ja kokemuksiasi syyllistämättä itseäsi. Kehu ja kannusta itseäsi säännöllisesti.
Itsemyötätunto on lempeää suhtautumista itseen
Itsemyötätunto tarkoittaa omien vaikeuksien tai kärsimyksen huomaamista ja halua auttaa itseään. Se on lempeyden osoittamista itseään kohtaan silloin, kun on kuormittunut.
Itsemyötätunto on taito, jota voi kehittää. Harjoittele tuomitsematonta, avointa ja hyväksyvää suhtautumista itseen.
Voit vahvistaa myötätuntoista suhtautumista tekemällä myötätuntoisia tekoja itsellesi. Kokeile vaikeana hetkenä kannustaa itseäsi ääneen, silittää itseäsi tai hakeutua lämpimän viltin alle lepäämään.
Armollisuutta voi löytää tsemppilauseesta
Videolla (1:40) kaksi isää kertoo huomanneensa armollisen suhtautumisen itseään kohtaan parantavan omaa jaksamista. Kun huolehtii itsestään, on usein myös helpompi tukea lasta.
Kuulet myös kokemuksia siitä, miten itsemyötätuntoa voi oppia kannustavien mietelauseiden kautta.
Videon henkilöt ovat FinFami Uusimaa ry:n kokemusasiantuntijoita. Yhdistys tarjoaa vertaistukea mielenterveysomaisille.
Harjoitus: Myötätuntoinen suhtautuminen itseen
Miksi?
Helpotat oloasi harjoittelemalla ymmärtäväistä ja lempeää suhtautumista itseäsi kohtaan.
Miten?
- Palauta mieleesi muisto tai mielikuva henkilöstä, joka on suhtautunut sinuun erityisen lämpimästi tai kannustavasti. Hän voi olla esimerkiksi nyt tai menneisyydessä tuntemasi sukulainen, opettaja tai vanhempi. Voit halutessasi miettiä myös vaikka eläintä, jolta olet saanut lohdutusta.
- Kun olet saanut henkilön mieleesi, pysähdy siihen tarkemmin.
- Miten tämä myötätuntoinen henkilö suhtautui sinuun?
- Mitä hän teki tai sanoi?
- Millaisella äänensävyllä hän puhui?
- Millä tavalla hän katsoi sinua?
- Miltä sinusta silloin tuntui?
3. Mitä ajatuksia ja tunteita sinussa herää, kun muistelet henkilöä nyt?
- Millaisia ajatuksia kuulet mielessäsi?
- Miltä kehossasi tuntuu?
4. Kuvittele itsesi sitten myötätuntoisen henkilön paikalle: näe itsesi tämän hahmon silmin hyväksyvästi ja kannustavasti.
- Mitä sanoisit itsellesi tässä hetkessä?
- Entä mitä kannustaisit itseäsi tekemään?
Harjoitus: Myötätuntoharjoitus (4:59)
Miksi?
Opit suhtautumaan itseesi myötätuntoisemmin.
Miten?
Asetu rauhalliseen paikkaan mukavaan istuma-asentoon. Tee harjoitus äänitteen mukana.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.