Jieštipšomohjelm
10. Itsehavainnointi
Monet tässä omahoito-ohjelmassa esitellyt harjoitukset perustuvat itsehavainnointiin. Tähän mennessä olet oppinut havainnoimaan omia ajatuksiasi ja tunteitasi.
Miten harjoittelu voi auttaa?
Itsehavainnoinnin harjoitteleminen auttaa unettomuuteen ajastusten, tunteiden ja kehon tuntemusten kautta.
NYT: TOIMINTA
Ajatus
Tunne
Kehon tuntemukset
Alla olevassa harjoituksessa tunnistetaan ajatusvääristymiä ja niihin liittyviä vaihtoehtoisia ajatuksia sekä tunteita. Tarkoitus on havaita näiden välisiä yhteyksiä.
Harjoitus: Itsehavainnointi
Tavoite
Aiemmin opittu päiväkirjatyöskentely syvenee. Opit myös paremmin jäsentämään ajatuksiasi ja tuntemuksiasi.
Ohje
Valitse hankalalta tuntunut tilanne. Tarkastele sitä tarkemmin vastaamalla alla oleviin kohtiin.
Kokeile vaihtoehtoista ajatusta
Havainnoi, muuttuuko tuntemasi tunne.
Unipäiväkirja ja itsehavainnointi
Olet nyt tutustunut unipäiväkirjan täyttämiseen sekä muihin tapoihin havainnoida itseäsi. Kehittyessäsi voit muotoilla itsellesi sopivimman tavan seurata unta ja siihen liittyviä asioita.
Pohdi
Onko unipäiväkirjan pitäminen tai muu itsehavainnoinnin harjoitteleminen tuottanut oivalluksia jo tässä vaiheessa?