Jieštipšomohjelm
8. Tunteiden tunnistaminen
Suunnittele, miten jatkat ajatuksiin liittyvien harjoitusten toteuttamista osana arkeasi. Tavoittelemasi muutos on mahdollista ainoastaan säännöllisellä harjoittelulla. Harjoittelua tukee se, että kirjaat unipäiväkirjaan, mitä harjoituksia olet päivän aikana tehnyt.
Unettomuuteen liittyvät tunteet
On tavallista, että unettomuuteen liittyy monenkirjava joukko tunteita, joista osa on varsin voimakkaita. Näihin sisältyvät esimerkiksi viha, pelko, häpeä, avuttomuus ja huonommuuden kokemus.
Tunteet voivat olla rankkoja, kipeitä ja haastavia. Silti ne ovat hyvin tavallisia. Moni uneton kamppailee samanlaisten tunteiden kanssa.
Itsehavainnointi ja tunteiden tunnistaminen
Tunteita ei voi suoraan muuttaa, mutta niiden valtaa ja vaikutusta voi vähentää. Tunteita ei tule kieltää itseltään tai yrittää tukahduttaa, vaan niille tulee antaa lupa olla olemassa.
Omaa suhtautumista tunteisiin voi harjoitella esimerkiksi mielikuvaharjoituksella, jossa astut itsesi ulkopuolelle tarkastelemaan tunteitasi etäämmältä.
Tunteiden tunnistaminen ja itsehavainnointi auttavat unettomuuteen tunteiden ja kehon tuntemusten kautta.
Miten harjoittelu voi auttaa?
Seuraavassa harjoituksessa käsitellään unettomuutta tunteiden ja kehon tuntemusten kautta.
NYT: TUNNE
NYT: KEHON TUNTEMUKSET
Ajatus
Toiminta
Harjoitus: Kehon tuntemukset
Tavoite
Opit havainnoimaan ja tunnistamaan tunteitasi. Näin pystyt paremmin tunnistamaan myös unettomuuteen liittyviä tunteita.
Ohje
Tässä harjoituksessa on kaksi osaa.
Pohdi ja kirjoita ylös vastaukset ensimmäisen osan kysymyksiin, jotka liittyvät siihen, miltä kehossasi tuntuu.
Nimeä toisessa osassa tunteita, jotka ovat kehollisten tuntemusten taustalla. Käytä apunasi tunnelistaa.
1. Kehotuntemukset
Pysähdy nyt hetkeksi siihen, missä olet, ja pohdi jokaista alla olevaa kohtaa hetken verran:
- Miltä tällä hetkellä vallalla oleva tunne tuntuu kehossasi?
- Tunnetko puristusta rinnassa, möykkyä vatsassa tai kireyttä hartioissa?
- Onko sinulla vaikeuksia hengittää? Tuntuuko hengityksesi jotenkin poikkeavalta?
- Tuntuuko rauhallinen ja syvä hengitys vaikealta?
- Onko sinun hankala pysähtyä tutkimaan omaa oloasi?
Kehotuntemukseni
2. Tunteet
Kun olet paikantanut, missä kohtaa kehoasi tunnet olotilasi, suuntaa siihen huomiosi:
- Lisääntyykö mahdollinen tuntemus, kun kohdistat siihen huomiosi?
- Muuttuuko hengityksesi tahti tai syvyys?
- Havaitsetko jotain muuta?
Voit katsoa alla olevasta listasta eri tunteiden nimiä. Onko se jokin näistä vai jotain ihan muuta?