Jieštipšomohjelm
Omahoito-ohjelman tavoitteet
Sopivan tavoitteen asettaminen
Voit miettiä sopivia tavoitteita seuraavien kysymysten avulla:
- Minkälaisia muutoksia kaipaat elämääsi?
- Mitkä asiat voivat lisätä hyvinvointiasi?
- Minkälaista elämäsi olisi, jos kokemiasi ongelmia ei olisi?
Fiksu tavoite
Hyvä tavoite on FIKSU eli fokusoitu, inhimillinen, koeteltavissa, suunniteltu ja uurastettavissa.
F
fokusoitu
- Tavoite on määritelty tarkasti
I
inhimillinen
- Tavoitteeseen on mahdollista päästä käytettävissäsi olevilla resursseilla.
K
koeteltavissa
- Tavoitteen saavuttamista voidaan jälkikäteen arvioida.
S
suunniteltu
- Tavoitteelle on asetettu määräaika
U
uurastettavissa
- Tavoite on saavutettavissa tehokkaalla työskentelyllä.
Seuraavassa taulukossa on esitelty joitakin yleisiä unettomuuden omahoito-ohjelmaan sopivia tavoitteita. Pohdi, mitkä niistä sopivat sinulle. Mieti valmiiden tavoitteiden lisäksi myös omia yksilöllisiä tavoitteita.
Harjoitus: Unettomuuden omahoito-ohjelman tavoitteet
Ohje
Seuraavassa listassa on yleisiä unettomuuden omahoito-ohjelman tavoitteita.
Pohdi, mitkä niistä sopivat sinulle. Mieti valmiiden tavoitteiden lisäksi myös omia yksilöllisiä tavoitteita.
Tavoitteet
- Nukahdan nopeammin
- Heräilen vähemmän
- Saavutan säännöllisen unirytmin
- Koen itseni virkeämmäksi
- Opin rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa
- Olen vähemmän huolissani nukkumisesta
- Muokkaan nukkumisympäristöäni siten, että se tukee hyvää unta
- Pidän kiinni sovituista menoista, vaikka nukkuisin huonosti
- Olen lempeämpi itseäni kohtaan väsyneenä
Omat tavoitteeni
Loading ...