Skip to main content

Iešdikšunprográmma

4. Kiinnity kaikilla aisteilla

Arjen kiireentuntu houkuttelee nopeisiin reaktioihin. Mielen valtaa helposti rauhattomuus. Stressittömänäkin hetkenä voi olla vaikeaa saada ajatukset asettumaan.

Tämän harjoituksen avulla opit keskittämään tarkkaavaisuuttasi ja siirtämään mieleen tulvivia ajatuksia tuonnemmaksi.

Harjoitus (5 min)

  1. Pysähdy luonnossa, ja katsele ympärillesi. Millaisia puita ja kasveja näet?
  2. Valitse jokin sinua kiinnostava puu tai kasvi. Kiinnitä kaikki huomiosi siihen.
  3. Seuraa katseellasi ensin hitaasti kohteen ääriviivoja.
  4. Vietä hetki aikaa katsellen kohteesi korkeinta osaa. Katsele sitten niitä osia, jotka liittävät sen maahan.
  5. Seuraa sitten katselleellasi kohteesi pintaa.
  6. Kiinnitä katseesi johonkin yksityiskohtaan, ja anna kaikkien aistiesi levätä sen muodoissa.
  7. Hengitä rauhallisesti. Tunne, kuinka aistiesi välittämät viestit kohteesi yksityiskohdista täydentyvät ja syventävät toisiaan.
  8. Kiitä itseäsi, että soit itsellesi tämän pysähtymisen hetken.
  9. Jatka matkaasi virkistyneenä.