Iešdikšunprográmma
5. Kehon kuulumiset
Tämän harjoituksen avulla keskityt kuuntelemaan, mitä kehosi sinulle kertoo.
Harjoitus (5–10 min)
- Istahda istuinalustalle, puistonpenkille tai mukavalle maisemapaikalle.
- Anna silmäluomiesi laskeutua. Suuntaa katseesi alaviistoon tai sulje silmäsi.
- Vie huomiosi kehoosi. Millaisia tuntemuksia tunnistat? Onko kehossasi lämpöä, viileyttä, vahvuutta, rentoutta, kireyttä tai kipua?
- Arvosta kehosi kaikkia tuntemuksia ja kokemuksia. Hyväksy ne sellaisinaan ja juuri tähän hetkeen kuuluvina.
- Vie huomiosi hengitykseesi muutaman sisään- ja uloshengityksen ajaksi. Huokaise ja hengähdä.
- Olet valmis jatkamaan matkaasi.