Iešdikšunprográmma
2. Harjoita havaintoja
Tässä harjoituksessa aivosi saavat ihmiselle lajinominaista lempeää jumppaa, joka on hyvä vastapaino arjen haasteille.
Harjoitus (4 min)
- Pysähdy metsässä, ja tarkastele ympäristöä.
- Keskitä näkö-, kuulo- ja hajuaistisi tarkkailemaan luontoa.
- Kiinnitä koko huomiosi yhteen sinua kiinnostavaan kohteeseen. Mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet?
- Tarkenna havaintoa, ja keskity yhteen aistiin. Jos esimerkiksi katselet puuta, anna katseesi kiertää puu alhaalta ylös, kokonaisuudesta yksityiskohtiin ja yksityiskohdista taustalla olevaan maisemaan.
- Harjoittele pitämään huomiosi aistimuksissasi.
- Kun tunnistat, että mielesi sanoittaa, selittää tai arvottaa aistimusta, palauta mielesi ystävällisesti takaisin tutkimaan aistimusta ilman sanoja.
- Jatka matkaasi, ja palauta mieleesi äskeiset aistimukset. Miltä keskittyminen tuntui? Mikä teki siitä helppoa tai vaikeata? Miltä hetkessä oleminen tuntui?