Iešdikšunprográmma
3. Läsnäolon hetki
Tämän harjoituksen avulla vahvistat läsnäoloasi tässä hetkessä.
Harjoitus (2 min)
- Pysähdy hetkeksi, kun olet lähdössä ulkoilemaan.
- Seiso tasapainoisesti siten, että tunnet alustan jalkapohjiesi alla.
- Valitse katseellesi kiintopiste maasta muutaman metrin päästä.
- Vie huomiosi hengitykseen 3–5 hengityskierroksen ajaksi.
- Hengitä nenän kautta sisään ja huulten raosta ulos.
- Seuraa hengityksen kulkua ja sen luontaista rytmiä.
- Hetken päätteeksi vedä raikkaasti ilmaa sisään. Huokaise uloshengityksellä.
- Olet valmis jatkamaan matkaasi.
- Voit tehdä saman harjoituksen kävelyn päätteeksi. Millaista eroa huomaat verrattuna kävelyn aloitushetkeen?