Egenvårdsprogram
4. Fäst dig med alla dina sinnen
Genom denna övning lär du dig att fokusera din uppmärksamhet och skjuta upp tankar som flödar i ditt psyke.
Övning (5 min)
- Stanna upp i naturen och se dig omkring. Vilken typ av träd och växter ser du?
- Välj ett träd eller en växt som intresserar dig. Fäst hela din uppmärksamhet på det.
- Följ först långsamt objektets konturer med blicken.
- Använd en stund på att titta på den högsta delen av ditt objekt. Titta sedan på de delar som ansluter det till marken.
- Följ sedan ytan på ditt objekt med blicken.
- Fäst blicken på en detalj och låt alla sinnen vila i dess former.
- Andas lugnt. Känn hur budskapen som förmedlas av dina sinnen om detaljerna i ditt objekt kompletterar och fördjupar varandra.
- Tacka dig själv för att du gav dig själv denna tid för att stanna upp.
- Fortsätt din färd med nya krafter.