Egenvårdsprogram

3. En stund av närvaro

Händer det någonsin att du har gått hem med automatstyrning och inte kommer ihåg något av hemresan?

Med denna övning kommer du att stärka din närvaro i stunden.

Övning (2 min)

  1. Stanna upp en stund när du är på väg utomhus.
  2. Stå balanserat så att du känner underlaget under fotsulorna.
  3. Välj en fästpunkt för din blick några meter bort på marken.
  4. Fokusera din uppmärksamhet på din andning i 3–5 andningsomgångar.
  5. Andas in genom näsan och ut mellan läpparna.
  6. Följ andningen och dess naturliga rytm.
  7. Dra till slut in frisk luft. Sucka när du andas ut.
  8. Du är redo att fortsätta din färd.
  9. Du kan göra samma övning i slutet av promenaden. Vilken skillnad märker du jämfört med när du började promenaden?
Gå till föregående sida 4. Fäst dig med alla dina sinnen