Программа самопомощи
10. Eroon mustavalkoisesta ajattelusta
Mustavalkoinen ajattelu nopeuttaa kokonaiskuvan saamista sosiaalisissa tilanteissa. On kuitenkin tärkeää erottaa, mitkä ovat sosiaalisen tilanteen tosiasiat, mitkä ovat omaa tulkintaa tilanteesta sekä miten tulkinnat vaikuttavat tilannetta koskeviin tunteisiin ja toimintaan.
Vaihtoehtoisia tulkintatapoja
“Kerron kaverille, että olen ollut yksinäinen. Kaverini ei vastaa mitään. Kertomastani seuraa kiusallinen hiljaisuus.”
- Tosiasia: Kaverini ei vastaa mitään
- Tulkinta: Kaverini ei halua kuulla, koska hän kuormittuu ongelmistani
- Tunne: Ärtymys, häpeä
- Toiminta: Vaihdan puheenaihetta
TAI
- Tosiasia: Kaverini ei vastaa mitään
- Tulkinta: Kaverini on hämmentynyt, eikä hän tiedä, mitä sanoa
- Tunne: Myötätunto, ymmärrys
- Toiminta: Yritän avata asiaa enemmän, ja kerron, mitä toivon
Ajatuksia ei voi lukea
Vaikeat keskustelunaiheet, kuten yksinäisyys tai muut henkilökohtaiset aiheet, saattavat hämmentää. Näin on varsinkin silloin, jos toinen odottaa, että tilanne tulisi ratkaista jotenkin. Esimerkin kaveri ei ehkä tiennyt, mitä pitäisi tehdä, mitä voisi sanoa tai miten auttaa.
Erilaiset näkökulmat
Oman ajattelun ja vuorovaikutuksen muuttamista joustavammaksi voi harjoitella siten, että
- pyrkii huomioimaan toisen näkökulman
- tarkistaa, mitä toinen ajattelee
- osoittaa kiinnostusta toisen näkökulmaan
Asian ihmettely yhdessä on usein hyödyllisempää kuin valmiiden päätelmien ja tulkintojen tekeminen. Millä tavalla toinen asiasta ajattelee? Miten toinen on tilanteen kokenut? Miten hän haluaisi tilanteen ratkaista? Tulkitsenko oikein toisen tunnetilaa?
Voi olla yllättävää huomata, kuinka toisen mieli toimiikin täysin eri tavalla kuin oma.
Kerrotko itsellesi yksinäisyyttä vahvistavaa tarinaa?
Ihmisillä on tapana selittää muiden toimintaa ja tapahtumia itselleen. Selitykset tapahtumien syistä voivat koskea itseä, toisia ihmisiä tai käsillä olevaa tilannetta.
Havainnoista luodaan omaan mieleen sopiva tarina. Yksinäisen muodostamat tarinat usein tukevat yksin jäämisen ja ulkopuolisuuden kokemusta.
Harjoitus: Näenkö vain tietyn osan vai kokonaiskuvan?
Miksi?
Tässä harjoituksessa opit suuntaamaan oman tarkkaavaisuutesi ja huomiosi toisaalle erityisesti niissä tilanteissa, joissa sinulla on vahva taipumus arvottaa toista henkilöä negatiivisesti tai positiivisesti.
Harjoittelet mielen joustavuuden taitoa eli kykyä ottaa useampia toisistaan eroavia näkökulmia huomioon tehdessäsi tulkintoja. Tämä kyky auttaa toimimaan ihmissuhteissa avoimemmin mielin.
Miten?
Pohdi seuraavassa harjoituksessa sosiaalista verkostoasi ja kaikenlaisia ihmissuhteitasi.
Ajattele ensin erityisesti sellaista tuntemaasi ihmistä, joka tuntuu sinusta ikävältä, ärsyttävältä tai epäasialliselta. Yritä miettiä, mitä hyviä puolia hänessä on. Yritä nähdä ikävistä puolista huolimatta myös toisenlaisia puolia hänessä.
Vastaavasti ajattele henkilöä, jonka koet miellyttäväksi, hyväksi ja ihanaksi. Yritä miettiä hänen ikäviä puoliaan.