Программа самопомощи

Yksinäisyyden keskellä maailma voi näyttää kylmemmältä kuin se onkaan. Voi olla vaikeaa luottaa muihin, uskaltaa tehdä aloitteita ja rohkaistua kanssakäymiseen.

Epäluottamus muita kohtaan voi näyttäytyä vetäytymisenä ja outona käyttäytymisenä. Se voi puolestaan vaikuttaa muiden suhtautumiseen. Näin saattaa syntyä yksinäisyyttä vahvistava ja ylläpitävä kehä. 

Yksinäisyys vääristää ajattelua ja kokemuksia

Yksinäisyydestä kärsivä voi kiinnittää paljon huomiota toisen ihmisen ilmeisiin, eleisiin ja äänensävyihin. Samalla tulkinta niistä voi vääristyä siten, että neutraali kasvonilme tai äänensävy tuntuu kriittiseltä tai jopa vihamieliseltä.

Haitalliset ajatukset vahvistavat kokemusta yksinäisyydestä

Yksinäisyys voi aiheuttaa negatiivisia ajatuksia, jotka puolestaan voivat vaikuttaa omaan käytökseen ja sosiaalisiin tilanteisiin.

Esimerkiksi ajatus ”muut eivät halua olla kanssani” voi vaikuttaa käytökseen siten, että hakeutuu istumaan yksin eikä vastaa yhteydenottoihin tai kutsuihin. Kun vetäytyy kontakteista, vaikuttaa pelko ulkopuolelle jäämisestä toteutuvan.

Usein käy niin, että tällaiset tilanteet toistuvat ja yksinäisyys voimistuu voimistumistaan. Toisenlaisten valintojen ja toimintatapojen kokeileminen voi tuntua hankalalta ja jopa mahdottomalta.

Haitallisten ajatusten purkaminen kannattaa

Tutkimusten pohjalta tiedetään, että juuri haitalliseen ajatteluun pureutuminen vähentää yksinäisyyttä parhaiten. Se auttaa enemmän kuin sosiaalisten taitojen harjoittelu tai sosiaalisten kontaktien lisääminen.

Yksinäisyyden kehään voi vaikuttaa

Yksinäisyyden kehän purkaminen lähtee siitä, että tunnistat omia ajattelu- ja toimintamallejasi, jotka vahvistavat yksinäisyyden kehää. Tämän ohjelman harjoituksista saat siihen apua. Kaikkiin omiin tunteisiin ja kokemuksiin on hyvä suhtautua hyväksyvästi ja lempeästi.

Harjoitukset auttavat sinua myös havaitsemaan, millainen vaikutus näillä ajattelu- ja toimintatavoilla sekä yksinäisyydellä on elämääsi. Opit keinoja, joilla vaikeita asioita ja tilanteita voi lähteä purkamaan. Harjoituksissa myös pohditaan tulevaisuutta sekä sitä, minkälaisia sosiaalisia kohtaamisia haluaisit elämääsi lisätä.