Skip to main content

Программа самопомощи

5. Pura haitalliset ajatukset muista

Yksinäisyys voi värittää myös muita ihmisiä koskevia ajatuksia. Tämä voi johtaa siihen, että tilanteita tulkitsee väärin.

Tutki ajatuksen todenperäisyyttä

Kun teet tulkinnan toisen ihmisen toiminnasta, esitä seuraavat kysymykset:

  • Minkälaiset asiat puhuvat tämän ajatuksen puolesta eli milloin se pitää paikkansa?
  • Minkälaiset asiat todistavat tätä ajatusta vastaan eli milloin se ei pidä paikkaansa?

Esimerkki:

Kaveri ei vastaa viestiini. Ajattelen, että hän on itsekäs.

Asiat, jotka puhuvat tämän ajatuksen puolesta

”Se, että kaveri ei vastaa ehdotukseeni mitään, vahvistaa ajatustani siitä, että hän keskittyy vain itseensä. Ei ole kovin vaikeaa vastata viestiin, joten ilmeisesti se ei ole hänen mielestään tärkeää.”

Asiat, jotka puhuvat tätä ajatusta vastaan

”Kaveri laittoi minulle kuitenkin viestin syntymäpäivänäni ja pyysi mukaansa elokuviin. Nämä asiat todistavat sen puolesta, että hän ei ole ainakaan täysin itsekeskeinen.”

Löydä korjattu ajatus

Näiden kysymysten avulla voit pohtia, miten voisit muokata ajatustasi siten, että se olisi vähemmän haitallinen.

  • Onko ajatus toisesta ihmisestä totta? Onko se aina ja jokaisessa tilanteessa pätevä?
  • Auttaako ajatus sinua edistämään sitä, mitä tässä ihmissuhteessa toivot?
  • Auttaako ajatus sinua vähentämään tai estämään sellaisia tunteita tai sellaista käyttäytymistä, jota et tässä ihmissuhteessa halua?
  • Minkälainen ajatus olisi hyödyllisempi ja auttaisi sinua saavuttamaan toimivamman ja tasapainoisemman ihmissuhteen?

Korjattua ajatusta toisesta voi olla vaikeaa löytää. Olennaista on se, että alat tutkia, minkälaiset vaihtoehtoiset ajatukset olisivat paitsi hyödyllisiä myös uskottavia.

Esimerkiksi ajatus siitä, että toinen on ajattelematon ja itsekäs, voisi korjattuna olla: ”Harmittaa, että hän ei vastaa viesteihini, mutta en nyt mahda tilanteelle mitään. En tiedä, miksi hän ei nyt vastaa.”

Seuraavan harjoituksen avulla voit opetella tunnistamaan ja korjaamaan muita koskevia haitallisia ajatuksiasi.

Harjoitus: Haitalliset ajatukset muista – tunnistaminen ja tutkiminen

Miksi?

Tämä harjoitus lisää ymmärrystäsi siitä, mitä ajattelet muista ja minkälaisia tulkintoja teet muiden toiminnasta. Se auttaa sinua ymmärtämään, miten itse näiden tulkintojen pohjalta toimit.

Sen myötä voit halutessasi muokata omaa toimintaasi ja löytää keinoja yksinäisyydentunteen säätelyyn.

Miten?

Pohdi tilanteita, joissa koet yksinäisyyttä. Kirjoita ylös, minkälaisia ajatuksia sinulla silloin on muista ihmisistä.

Voit poimia toisiin liittyviä ajatuksia myös Suhtautuminen toisiin -harjoituksesta

Loading ...