Программа самопомощи

Tutki ajatuksen todenperäisyyttä

Kun teet tulkinnan toisen ihmisen toiminnasta, esitä seuraavat kysymykset:

• Minkälaiset asiat puhuvat tämän ajatuksen puolesta eli milloin se pitää paikkansa?
• Minkälaiset asiat todistavat tätä ajatusta vastaan eli milloin se ei pidä paikkaansa?

Esimerkki:

Kaveri ei vastaa viestiini. Ajattelen, että hän on itsekäs.

Asiat, jotka puhuvat tämän ajatuksen puolesta

”Se, että kaveri ei vastaa ehdotukseeni mitään, vahvistaa ajatustani siitä, että hän keskittyy vain itseensä. Ei ole kovin vaikeaa vastata viestiin, joten ilmeisesti se ei ole hänen mielestään tärkeää.”

Asiat, jotka puhuvat tätä ajatusta vastaan

”Kaveri laittoi minulle kuitenkin viestin syntymäpäivänäni ja pyysi mukaansa elokuviin. Nämä asiat todistavat sen puolesta, että hän ei ole ainakaan täysin itsekeskeinen.”

Löydä korjattu ajatus

Näiden kysymysten avulla voit pohtia, miten voisit muokata ajatustasi siten, että se olisi vähemmän haitallinen.

• Onko ajatus toisesta ihmisestä totta? Onko se aina ja jokaisessa tilanteessa pätevä?
• Auttaako ajatus sinua edistämään sitä, mitä tässä ihmissuhteessa toivot?
• Auttaako ajatus sinua vähentämään tai estämään sellaisia tunteita tai sellaista käyttäytymistä, jota et tässä ihmissuhteessa halua?
• Minkälainen ajatus olisi hyödyllisempi ja auttaisi sinua saavuttamaan toimivamman ja tasapainoisemman ihmissuhteen?

Korjattua ajatusta toisesta voi olla vaikeaa löytää. Olennaista on se, että alat tutkia, minkälaiset vaihtoehtoiset ajatukset olisivat paitsi hyödyllisiä myös uskottavia.

Esimerkiksi ajatus siitä, että toinen on ajattelematon ja itsekäs, voisi korjattuna olla: ”Harmittaa, että hän ei vastaa viesteihini, mutta en nyt mahda tilanteelle mitään. En tiedä, miksi hän ei nyt vastaa.”

Seuraavan harjoituksen avulla voit opetella tunnistamaan ja korjaamaan muita koskevia haitallisia ajatuksiasi.