Программа самопомощи
Tervetuloa epävakauden omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tässä omahoito-ohjelmassa harjoitellaan mielen ja tunne-elämän tasapainoa.
Omahoito-ohjelmasta voi olla hyötyä, vaikka sinulla ei olisikaan varsinaista epävakaata persoonallisuushäiriötä, mutta kärsit tunteensäätelyongelmista.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- riippumatta siitä, onko diagnoosia vai ei
- itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Opit tunnistamaan tunne-elämän epävakauden oireita sekä niitä synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä.
Saat tietoa tunnesäätelystä ja sen haasteista.
Pohdit, millä tavoin mahdolliset haasteesi ilmenevät.
Saat myös tietoa siitä, miten tunne-elämän epävakautta hoidetaan.
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa opit
- suhtautumaan kokemuksiisi uusilla tavoilla
- säätelemään tunteitasi
- vähentämään tunnehaavoittuvuuttasi
- lisäämään positiivisia tunnekokemuksiasi
- tunnistamaan ja nimeämään tunteitasi
- havainnoimaan tilanteita, joissa tunteet vaikuttavat toimintaasi ei-toivotulla tavalla
Harjoitusten avulla kehität muun muassa kykyäsi itsehavainnointiin, läsnäoloon ja vuorovaikutukseen.
Pohdit elämäsi tasapainoa ja arvojasi. Saat myös neuvoja kriisitilanteissa toimimiseen.
3. EVÄITÄ JATKOON
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.
Saat myös tietoa siitä, mistä voit tarvittaessa hakea apua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää.
Harjoituksia kannattaa tehdä ensin helpoissa tilanteissa. Sen myötä oppimasi keinot auttavat sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.