Skip to main content

Программа самопомощи

Mielihyvän lisääminen arkeen

Teetkö riittävästi asioita, joista nautit? Elämä on jatkuvaa tasapainottelua kuluttavien ja voimaa tuovien asioiden välillä. Jos asiaan ei kiinnitä huomiota, saattaa vaaka huomaamatta kallistua kuluttavien asioiden puolelle.

Ihmisillä on huomattavia eroja stressinsietokyvyssä, ja on hyvä oppia tunnistamaan omat rajansa. Jos huomaat, että käytät kohtuuttoman paljon aikaa voimavaroja kuluttaviin asioihin, kannattaa sinun tarkastella arkeasi ja kiinnittää huomiota ajankäytön tasapainoon.

Jos elämässä ei ole riittävästi aikaa palautumiselle ja rentoutumiselle, voi seurauksena olla esimerkiksi

  • mielialan laskua, ärtymystä ja väsymystä
  • muistivaikeuksia ja keskittymiskyvyn heikentymistä
  • kohtuutonta huolestumista tai ahdistusta
  • aloitekyvyn vähenemistä
  • mielenkiinnon puutetta aiemmin miellyttäviksi koettuihin asioihin

Mikä tuo juuri sinulle iloa?

On hyvin yksilöllistä, mistä kukin nauttii. Onkin tärkeää, että tiedät, mitkä asiat tuottavat iloa juuri sinulle. Niitä voivat olla esimerkiksi

  • hyvien kirjojen lukeminen
  • elokuvien katseleminen
  • järjestötoimintaan osallistuminen
  • ystävien tapaaminen

Pohdi myös, lisäävätkö valitsemasi asiat hyvinvointiasi myös pitkällä tähtäimellä. Uupuneena voi olla altis sortumaan haitallisiin pikaratkaisuihin. Esimerkiksi lohtusyöminen, alkoholi, uhkapelaaminen tai netissä surffaaminen voivat hetkellisesti helpottaa oloa, mutta olla pidemmällä tähtäimellä haitaksi.

Harjoitus: Mielihyvävarasto

Miksi?

Mielihyvä auttaa jaksamaan elämän velvoitteita.

Tässä harjoituksessa opit tunnistamaan asioita, jotka lisäävät mielihyvää arkeesi. 

Miten?

  • Laadi lista asioista, jotka koet miellyttäviksi. Muistele listaa tehdessäsi asioita, jotka ovat tuottaneet sinulle tyydytystä aiemmin. Älä edellytä, että niiden täytyisi juuri nyt tuottaa mielihyvää. Voit myös pohtia täysin uusia toimintoja. Yritä miettiä mahdollisimman monta pientä ja konkreettista asiaa.
  • Laita lista näkyville vaikka jääkaapin oveen.

Miellyttävien asioiden löytäminen on usein helpompaa tyytyväisessä mielentilassa.

Asioita, joista nautin

Loading ...

Muista

Voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi yksinkertaisilla päivittäisillä asioilla. Arkeen kannattaa sisällyttää asioita, jotka tuottavat mielihyvää. Ne auttavat jaksamaan elämän velvoitteita.