Программа самопомощи

Miksi?

Tässä harjotuksessa teet yhteenvedon nykyisestä tilanteestasi. Se auttaa sinua hahmottamaan suunnan, keinot ja mahdollisen tarpeen ulkopuoliselle avulle.

Harjoituksen avulla opit hahmottamaan ongelmatilanteita ja löytämään niihin ratkaisuja.

Miten?

Pohdi seuraavia kysymyksiä.

• Mitä luulet haluavasi ja mitä oikeasti haluat?
• Miltä tavoitteesi näyttävät elämäsi kokonaisuudessa?
• Mitä toivot eniten?
• Entä mikä on pahin  pelkosi?
• Mitä sinun kannattaisi tehdä enemmän, että kulkisit enemmänkin toiveidesi kuin  pelkojesi tai vaikeiden asioiden välttelyn suuntaan?
• Missä ovat sudenkuopat?

Miksi?

On tärkeää hahmottaa, mihin asioihin voit vaikuttaa itse ja mitkä asiat kuuluvat muiden vastuulle. Jotkut asiat on vain opittava hyväksymään. Voit selkiyttää vastuitasi seuraavan harjoituksen avulla.

Tässä opit erottelemaan, mihin asioihin voit omilla valinnoillasi vaikuttaa ja mihin et.

Miten?

• Mistä tiedät, mitä voit muuttaa omilla valinnoillasi ja toimillasi?
• Miten tunnistat ne asiat, jotka ovat vaikutuspiirissäsi ja mistä sinun oikeasti tarvitsee vastata?

Valmentaja Katie Byron käyttää yksinkertaista kolmijakoa, jonka mukaan kaikki asiat voi sijoittaa yhteen kolmesta korista. Näitä ovat minun asiani, sinun asiasi ja supersuuret asiat.

1. Minun asiani ovat niitä, jotka ovat selkeästi minun vastuullani ja vaikutuspiirissäni.
2. Sinun asiasi ovat niitä, jotka ovat jonkun toisen nimettävissä olevan henkilön vastuulla ja vaikutuspiirissä.
3. Supersuuret asiat ovat asioita, jotka ovat niin monimutkaisia ja laajoja, ettei niistä voi kukaan yksittäinen henkilö kantaa vastuuta.

Moni rasittaa itseään ja muita sekaantumalla asioihin, jotka kuuluvat jonkun toisen henkilön koriin tai vaativat useiden ihmisten yhteistyötä. Samaan aikaan omat asiat voivat jäädä hoitamatta.

• Tutki nyt aiemmin tekemääsi sadan kohdan listaa (harjoitus 4. Tärkeysjärjestyksen selvittäminen).
• Valitse siitä kymmenen sinua eniten pohdituttavaa asiaa.
• Tutki sitten, miten ne sijoittuvat alla oleviin kolmeen koriin.

Huomaa, että esimerkiksi ”en tahdo enää, että töissä on tällainen ilmapiiri” ei yleensä ole asia, josta yksittäinen henkilö pystyy vastaamaan. Sen sijaan ”en tahdo enää hermostua palavereissa” kuulostaa asialta, joka kuuluu sinuun omaan koriisi. Toisia ei voi vastuuttaa omista reaktioistaan.

Miksi?

Hahmottele portaat, joita myöten pääset etenemään toivomaasi tilannetta kohti. Kun olet tehnyt portaat, ota ensimmäinen pieni askel!

Tähän harjoitukseen voit siirtyä, kun tiedät, mihin voit omissa ajatuksissasi, toiminnassasi ja olosuhteissasi vaikuttaa ja millaisia asioita sinun tarvitsee tehdä.

Laadit tarkan ja realistisen suunnitelman muutoksen käynnistämisestä.

Miten?

Tässä harjoituksessa on kaksi osaa.

1. Porrasmalli tavoitteen saavuttamiseksi

• Mitä haluaisit saavuttaa?
  -> Pohdi, millaista tilannetta todella haluat tavoitella.
  -> Eläydy toivetilanteeseen, ja kuvaile sitä konkreettisesti. Esimerkiksi ”Haluaisin jaksaa paremmin” ei ole  konkreettinen kuvaus.
• Selvitä itsellesi hyvin tarkkaan, millainen tilanne olisi.
  -> Millä tavoilla elämäsi käytännössä muuttuisi? Esimerkki: "Haluan, että minulla on työpäivien jälkeen energiaa harrastaa tai tavata ystävää vähintään kaksi kertaa viikossa."
• Tämän jälkeen kirjaa tavoitteesi portaiden yläpäähän.
• Kuvaile sen jälkeen yhtä konkreettisesti lähtötilannetta eli nykyhetkeä.
• Hahmottele sen jälkeen askelmat eli välivaiheet, joiden jälkeen olet päässyt ylös asti eli tavoitteeseesi. Nimeä askelmat vaikka et vielä tietäisi, miten ne toteutat.

2. Tavoitteeseen pääsy ja toimenpiteet

Toisessa osiossa pohdit tarkkojen kysymysten avulla, miten pääset tavoitteeseesi ja mitä sen eteen täytyy tehdä.

Osa 1: Portaat

Kirjoita jokaisen portaan askelma auki. Aloita portaiden yläpäästä ja siirry sen jälkeen kirjoittamaan ensimmäisestä askelmasta.

Portaat 1-5. Laadi porrasmalli oman tavoitteesi saavuttamiseksi. 

Osa 2: Tarkentavat kysymykset

Vastaa vielä tarkentaviin kysymyksiin, jotka auttavat sinua portaiden laatimisessa.