Egenvårdsprogram
Ökat välbefinnande i vardagen
De individuella skillnaderna i stresstolerans är stora, och det är bra att vara medveten om sina egna gränser. Om du märker att du lägger orimligt mycket tid på saker som tar på dina krafter, lönar det sig att ta en titt på din vardag och iaktta hur du använder din tid.
Om du inte har tillräckligt med tid för återhämtning och avkoppling kan konsekvenserna till exempel vara:
- nedsatt sinnesstämning, irritabilitet och trötthet
- minnessvårigheter och minskad koncentrationsförmåga
- överdriven oro eller ångest
- förlust av initiativförmåga
- brist på intresse för saker som du tyckt om tidigare.
Vad gör just dig glad?
Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att du vet vad som ger just dig glädje. Det kan till exempel vara:
- att läsa bra böcker
- att se på film
- att delta i organisationsverksamhet
- att träffa vänner.
Fundera dessutom på om de saker du väljer också kommer att öka ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som är skadliga. Till exempel kan tröstätande, alkohol, hasardspel eller att surfa på nätet få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden.
Övning: Må bra-lista – Vad njuter du av?
Varför?
Saker som får dig att må bra hjälper dig att klara av livets alla måsten.
I denna övning lär du dig identifiera saker som ökar välbefinnandet i din vardag.
Hur?
- Gör en lista över saker som du tycker om att göra och mår bra av. När du gör listan kan du tänka tillbaka på de saker som har gett dig tillfredsställelse tidigare. Förvänta dig inte att de just nu kommer att få dig att må bra. Du kan också överväga helt nya saker. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt.
- Sätt upp listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren.
Det är ofta lättare att hitta på trevliga saker att göra då man befinner sig i en positiv sinnesstämning.
Saker som jag njuter av
Kom ihåg
Du kan påverka ditt välbefinnande med väldigt enkla saker varje dag. Det är värt att lägga till saker som du mår bra av i din vardag. Att må bra gör det lättare för dig att orka med livets måsten.