Программа самопомощи

Alkavan ylikuormittumisen merkkejä

• Unohtelet entistä useammin pieniä asioita.
• Et jaksa seurata uutisia tai lukea saamiasi viestejä.
• Tunnet olevasi urakkatyössä, vaikka et oikeasti olisi.
• Et saa asioita tehdyksi ajoissa tai kunnolla.
• Sinulla ei riitä voimia muuhun kuin työhön.
• Mikään ei kiinnosta, innosta tai tuota iloa.
• Et jaksa olla aktiivinen ihmissuhteissa.
• Heräilet öisin, ja sinun on vaikea nukahtaa uudelleen.
• Töihin lähteminen ja töihin ryhtyminen tuntuvat jatkuvasti vastenmielisiltä.

Vaikka merkittävimmät kuormituksen aiheuttajat liittyisivätkin kotielämään, säästää moni viimeiset voimansa työssä suoriutumiseen. Siksi uupumus tyypillisesti näkyy ärtyisyytenä ja jaksamattomuutena kotona sekä vetäytymisenä omista harrastuksista ja ystävyyssuhteista. Tämä alkaa yleensä ennen kuin työssä suoriutuminen heikentyy.

Uupumuksen ensisijaiset oireet

• Krooninen väsymys
• Kognitiivisen hallinnan häiriöt eli pulmat  muistissa, keskittymisessä, ajattelussa ja päätöksenteossa
• Tunteiden hallinnan häiriöt

Näistä oireista seuraa usein henkistä vetäytymistä.

Uupumuksen toissijaiset oireet

• Masentuneisuus
• Henkinen pahoinvointi
• Psykosomaattiset oireet, kuten kivut, ihottuma tai muu oire, jolle ei löydy muuta selittävää syytä

Työuupumus

Työuupumuksen taustat ovat työssä tai työn olosuhteissa. Siinä kuitenkin pätee samat periaatteet kuin niissä uupumuksissa, joiden taustalla ovat muut elämän kuormitukset.

Usein inhimilliset levon, virkistyksen, turvallisuuden, arvostuksen, itsemääräämisen, yhteenkuuluvuuden tai reilun kohtelun tarpeet ovat tulleet ohitetuiksi pidemmän aikaa.

Myös työuupumuksen oireet ovat yleensä samat kuin muissa uupumuksissa.