Программа самопомощи
1. Kuinka paljon käytän alkoholia?
Yksi vakioannos sisältää noin 12 grammaa puhdasta alkoholia. Siitä käytetään myös nimitystä ravintola-annos. Yksi annos on esimerkiksi 33 cl keskiolutta, 12 cl mietoa viiniä tai 4 cl väkeviä.
Tavallisimpiin juomiin sisältyy annoksia seuraavasti:
Pullo ykkösolutta (2,8 %) 0,33 l = 0,5 annosta
Pullo keskiolutta (4,7 %) 0,33 l = 1 annos
Pullo A-olutta (5,4 %) 0,33 l = 1,25 annosta
Tuoppi keskiolutta tai siideriä 0,5 l = 1,5 annosta
Tuoppi A-olutta tai vahvaa siideriä 0,5 l = 2 annosta
Pullo (12 %) mietoa viiniä 0,75 l = 6 annosta
Pullo väkeviä 0,5 l = 13 annosta
Harjoitus: Tee alkuarvio nykyisestä alkoholinkulutuksestasi (1 viikko)
Miksi?
Saat alkukäsityksen omasta alkoholin kulutuksestasi. Kun tiedät alkutilanteen, voit seurata edistymistäsi.
Miten?
Pidä seuraavan viikon ajan kirjaa jokaisesta juomastasi alkoholiannoksesta. Älä vielä tässä vaiheessa aseta itsellesi muutostavoitteita.
Merkitse annokset päivittäin. Laske viikon kuluttua, paljonko annoksia kertyi yhteensä.
Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoihin, vihkoon tai harjoituksen lopusta löytyvään pdf-pohjaan.
Katso Miten juot -video (1:08). Saat tietoa alkoholinkäyttöäsi koskevan tilannearvion tekemisestä.
Muista
Runsas alkoholinkäyttö kasaantuu usein tiettyihin ihmisryhmiin. Suomessa kymmenesosa väestöstä juo lähes puolet kaikesta kulutetusta alkoholista.
"Puolisoni väittää, että juon liikaa, mutta en minä juo enempää kuin kaveritkaan." On mahdollista, että he kaikki juovat liikaa.