Skip to main content

Программа самопомощи

1. Kuinka paljon käytän alkoholia?

Oman kulutuksen seuraamista vaikeuttaa usein se, että juomien alkoholipitoisuudet ja pakkauskoot vaihtelevat. Siksi on hyvä opetella arvioimaan omaa kulutusta vakioannoksina. Sen avulla erilaiset alkoholijuomat saadaan yhteismitallisiksi.

Yksi vakioannos sisältää noin 12 grammaa puhdasta alkoholia. Siitä käytetään myös nimitystä ravintola-annos. Yksi annos on esimerkiksi 33 cl keskiolutta, 12 cl mietoa viiniä tai 4 cl väkeviä.

Tavallisimpiin juomiin sisältyy annoksia seuraavasti:

Pullo ykkösolutta (2,8 %) 0,33 l = 0,5 annosta

Pullo keskiolutta (4,7 %) 0,33 l = 1 annos

Pullo A-olutta (5,4 %) 0,33 l = 1,25 annosta

Tuoppi keskiolutta tai siideriä 0,5 l = 1,5 annosta

Tuoppi A-olutta tai vahvaa siideriä 0,5 l = 2 annosta

Pullo (12 %) mietoa viiniä 0,75 l = 6 annosta

Pullo väkeviä 0,5 l = 13 annosta

Harjoitus: Tee alkuarvio nykyisestä alkoholinkulutuksestasi (1 viikko)

Miksi?

Saat alkukäsityksen omasta alkoholin kulutuksestasi. Kun tiedät alkutilanteen, voit seurata edistymistäsi.

Miten?

Pidä seuraavan viikon ajan kirjaa jokaisesta juomastasi alkoholiannoksesta. Älä vielä tässä vaiheessa aseta itsellesi muutostavoitteita.

Merkitse annokset päivittäin. Laske viikon kuluttua, paljonko annoksia kertyi yhteensä.

Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoihin, vihkoon tai harjoituksen lopusta löytyvään pdf-pohjaan.

Esimerkki alkutilanteen päiväkirjaseurannasta

Katso Miten juot -video (1:08). Saat tietoa alkoholinkäyttöäsi koskevan tilannearvion tekemisestä.

Muista

Runsas alkoholinkäyttö kasaantuu usein tiettyihin ihmisryhmiin. Suomessa kymmenesosa väestöstä juo lähes puolet kaikesta kulutetusta alkoholista.

"Puolisoni väittää, että juon liikaa, mutta en minä juo enempää kuin kaveritkaan." On mahdollista, että he kaikki juovat liikaa.