Программа самопомощи
Tervetuloa alkoholinkäytön vähentämisen omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä omahoito-ohjelma sopii tilanteisiin, joissa on halua pohtia omaa alkoholinkäyttöä. Tätä kannattaa käyttää silloin, kun varsinaisia ongelmia ei vielä ole syntynyt tai ongelmat eivät ole vielä kehittyneet vakavalle tasolle.
Ohjelmassa arvioit omaa tilannettasi, päätät tavoitteesi ja lähdet kohti muutosta. Saat myös neuvoja siihen, miten ylläpidät saavutuksiasi.
Jos läheiselläsi on ongelmia alkoholinkäytön kanssa, Miten voin tukea läheistäni? on sivu jossa on sinulle tietoa.
Voit käyttää ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- riippumatta siitä, onko sinulla diagnoosia
- itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Huom
Jos sinulla on jo vakavia ongelmia, tarvitset pikaisesti ammattiapua juomisen lopettamiseksi. Näitä ovat esimerkiksi tilanteet, joissa sinulle on huomautettu liiallisesta alkoholinkäytöstä.
Hoidon tarve on akuutti myös silloin, jos alkoholinkäytön äkillinen lopettaminen aiheuttaa sinulle vieroitusoireita, kuten vapinaa, tuskaisuutta, pahoinvointia, unettomuutta, kramppeja tai harhoja.
Apua saat työterveyshuollosta, opiskelijahuollosta, paikkakuntasi terveyskeskuksesta tai A-klinikalta.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
- Voit arvioida tilaasi ja nykyistä alkoholinkulutustasi.
- Saat tietoa alkoholin vaikutuksista fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen.
- Valmistaudut muutokseen, ja valitset tavoitteesi.
2. TYÖKALUJA
Toisessa osiossa lähdet kohti muutosta. Opit erilaisia keinoja hallita alkoholinkäyttöäsi.
Arvioit tilannettasi ja muutostarvettasi. Saat työkaluja muutoksen toteuttamiseen.
Saat konkreettisia ohjeita alkoholinkäytön vähentämiseen tai lopettamiseen. Harjoittelemalla opit uusia tapoja suhtautua tilanteisiin, joissa aiemmin olet kokenut tarvitsevasi alkoholia.
3. EVÄITÄ JATKOON
Kyselyn avulla voit arvioida, mikä on tilanteesi omahoito-ohjelman jälkeen.
Saat neuvoja elämäntapasi muuttamiseen ja tukemiseen. Teet selviytymissuunnitelman, ja saat ohjeet mahdollisen retkahtamisen varalle.
Saat myös lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen.
Tästä osiosta löytyy myös neuvoja henkilölle, joka on huolissaan läheisensä alkoholinkäytöstä.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena. Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisessä.
Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.