Self-help program
6. Tietoinen kävely
Kävelymietiskelyssä keskitytään kävelyaistimuksiin ja kehon tuntemuksiin. Tällöin myös mieli keskittyy olemassa olevaan hetkeen.
Harjoitus (7 min)
- Hidasta kävelyäsi.
- Tunnustele askeleitasi. Millaiselta alusta tuntuu jalkapohjiasi vasten? Miten jalkapohjasi rullaavat kantapäältä päkiälle?
- Tarkastele kehosi pystylinjausta. Millaiselta ryhtisi ja keskivartalon kannatus tuntuu?
- Tarkastele kävelysi rytmiä. Miten pää keinuu liikkeen tahdissa? Millainen rytmi kaikuu koko kehossasi?
- Tarkastele hengitystäsi. Miltä sisäänhengitys tuntuu nenässäsi? Entä uloshengitys? Kumpi tuntuu lämpimämmältä? Miten pallea, kylkiluut ja vatsa toimivat hengityksessä?
- Jatka kävelyä sinulle luontaisella rytmillä. Mieti matkalla, millaisia huomioita teit.