Egenvårdsprogram

6. Medveten gång

När du går en promenad kan vardagliga bekymmer och dagens tidigare händelser ta över dina tankar. Med denna övning lär du dig medveten gång.

Medan man går fokuserar man på känslan i hur man går och hur det känns i kroppen. Då fokuserar psyket också på den aktuella stunden.

Sakta ner din gång.
Känn dina steg. Hur känns underlaget mot fotsulorna? Hur rullar fotsulorna från hälen till trampdynan?
Granska kroppens vertikala linje. Hur känns din hållning och ditt bålstöd?
Granska rytmen i din gång. Hur svänger huvudet i takt med rörelsen? Vilken rytm ekar i hela kroppen?
Granska din andning. Hur känns inandning i näsan? Och utandningen? Vilkendera känns varmare? Vad händer med mellangärdet, revbenen och magen när du andas?
Fortsätt gå i en rytm som är naturlig för dig. Tänk på vilken typ av observationer du gjorde medan du går.