Skip to main content

Self-help program

1. Opi tunnistamaan oireesi

Työskentely pakko-oireiden vähentämiseksi aloitetaan omien oireiden havainnoimisella.

Muista

Pakkotoimintoja ovat kaikki sellaiset teot ja ajatukset, joiden avulla pyritään helpottamaan ahdistusta.

Mielessä tapahtuvia pakkotoimintoja ovat esimerkiksi

  • pakonomainen rukoilu
  • pakonomainen laskeminen
  • jonkin asian vaarattomuuden vakuuttelu itselle
  • jonkin asian vaarattomuuden vakuuttelun hakeminen muilta

Harjoitus: Tunnista oireesi

Tavoite

Opit havainnoimaan, minkälaisia pakkoajatuksia tai pakkotoimintoja sinulla on.

Ohje

Havainnoi toimintaasi, ja kirjaa ylös, minkälaisia pakkoajatuksia tunnistat itselläsi. Kirjaa myös mahdolliset pakkotoiminnot eli rituaalit.

Pakkoajatuksia ja -toimintoja voi esiintyä yksittäin tai yhdessä.

Loading ...