Self-help program
2. Oma-apukortti ja päiväkirja
Näin voit seurata edistymistäsi. Jos olet päättänyt lopettaa juomisen kokonaan, voit ruveta seuraamaan nollapäivien kertymistä.
Harjoitus: Oma-apukortin käyttöönotto (seuranta-aika 1–4 viikkoa)
Miksi?
Opit seuraamaan ja arvioimaan alkoholinkäyttötottumuksiasi. Opit myös tekemään johtopäätöksiä muutoksen tarpeellisuudesta. Harjoituksen avulla voit lisätä motivaatiotasi edetä kohti asettamaasi tavoitetta.
Miten?
Kirjaa jokaiselle viikolle tavoite. Tämä tarkoittaa annosmäärää, jota et halua ylittää.
Kirjaa päivittäin jokainen juomasi alkoholiannos. Jatka tätä pitkäjänteisesti ainakin neljän viikon ajalta.
Harjoitus kannattaa tehdä esimerkiksi puhelimen muistiinpanoihin, vihkoon tai harjoituksen lopusta löytyvään pdf-pohjaan.
Alta näet esimerkkikuvan oma-apukortin rakenteesta.
Päiväkirja apuna alkoholinkäytön hallinnassa
Annosmäärien lisäksi on hyvä seurata juomista tarkemmalla tasolla. Tämä päiväkirja auttaa sinua havainnoimaan erilaisia tilanteita ja alkoholinkäytön seurauksia. Näin saat käsityksen esimerkiksi siitä, kuinka paljon rahaa alkoholiin oikeasti kuluu.
Harjoitus: Päiväkirja
Miksi?
Ymmärrät paremmin alkoholinkäytön seurauksia ja opit huomaamaan vaaratilanteet.
Miten?
Kirjaa päiväkirjaan tarkemmin alkoholin käyttötottumuksiasi.
Näitä ovat:
- Minä päivänä joit alkoholia? Mihin kellonaikaan aloitit ja lopetit?
- Kenen kanssa joit alkoholia?
- Mitä joit? Kuinka monta annosta?
- Mitä seurauksia alkoholin käytöllä oli?
- Kuinka paljon rahaa sinulta kului?
Miten päiväkirjan merkinnät vertautuvat tekemiisi tavoitteisiin?
Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoihin, vihkoon tai harjoituksen lopusta löytyvään pdf-pohjaan.
Alta näet esimerkkikuvan päiväkirjan rakenteesta.
