Omahoito-ohjelma
Miten tästä eteenpäin?
Hienoa!
Toivottavasti sait hyödyllistä tietoa, uusia ideoita ja työkaluja ahdistuksen voittamiseen. Kannattaa jatkaa niiden harjoitusten tekemistä, joista olet kokenut olevan sinulle hyötyä. Suunnittele päiviisi myös hetkiä liikunnalle, rentoutumiselle ja mukavalle tekemiselle.
Mikäli ahdistus voimistuu entisestään tai koet sen haittaavan arkeasi, älä epäröi hakea apua!
Seuraavalla videolla (0:56) kuulet, miten oman mielen hyvinvointia voi ylläpitää omahoito-ohjelman jälkeen.
Mistä apua?
Miten toimin, jos omahoito-ohjelma ei riittänyt?
Mikäli ahdistuksesi voimistuu entisestään tai koet sen haittaavan toimintakykyäsi ja elämänlaatuasi, hae apua epäröimättä. Mikäli sinulla on jo hoitokontakti, kerro tuntemuksistasi omalle ammattilaisellesi.
Jos sinulla ei ole hoitokontaktia, voit hakea apua ahdistukseen esimerkiksi
- kuntasi nuorisopalveluista
- koulusi kuraattorilta
- koulupsykologilta
- koulusi terveydenhoitajalta
- omalta terveysasemaltasi
Joskus ammattilaisen luona käydään lyhyellä 1–3 tapaamisen jaksolla, ja joskus hoito kestää pidempään, jopa vuosia. Tapaamiset voivat olla kahdenkeskisiä tai ryhmätapaamisia. Hoidossa pyritään tekemään yhteistyötä vanhempien ja tarvittaessa esimerkiksi koulun kanssa, jos annat siihen luvan.
Nettiterapia
Mikäli koet, että pääsit hyvään alkuun, mutta haluat vahvempaa tukea, voit keskustella lääkärisi kanssa nettiterapian mahdollisuudesta. Nettiterapiaa on saatavilla 16 vuotta täyttäneille.
Nettiterapia on omalta tietokoneelta tai älylaitteelta toteutettava hoito, jossa terapeutti tukee itsenäistä etenemistäsi. Nettiterapiassa käsitellään osin samoja teemoja kuin tässä hoito-ohjelmassa ja pääset tekemään lisää harjoituksia.
Terapiaa teet viikoittain, ja sen kesto on noin 3–4 kuukautta. Terapiassa jatkat hankaluuksiesi pohtimista ja opettelet uusia toimintamalleja tietosisältöjen, videoiden ja harjoitteiden avulla.
Nettiterapioista on oikein kohdennettuina saatu yhtä hyviä tuloksia kuin kasvokkain toteutetusta psykoterapiasta.
Lapsille ja nuorille on kehitetty sosiaalisen ahdistuneisuuden nettiterapia.
Yli 16-vuotialle löytyy myös muita ahdistuneisuushäiriöön liittyviä nettiterapioita.
Jos kiinnostuit nettiterapiasta, hakeudu lääkärin vastaanotolle. Kuka tahansa lääkäri voi tehdä lähetteen nettiterapiaan.
Nettiterapia alkaa yleensä viikon sisällä lähetteen teosta ja on Suomessa asuville maksutonta.
Kiitos!
Saitko apua ahdistuksen omahoito-ohjelmasta?
Haluatko antaa meille palautetta tai kehitysehdotuksia sisällöistä? Otamme mielellämme niin ruusut kuin risutkin vastaan.