Sosiaalisten tilanteiden pelon nettiterapia

Tämä nettiterapia on tarkoitettu kaikille sosiaalisten tilanteiden pelosta kärsiville. Terapeutin tukemana harjoittelet eroon välttämiskäyttäytymisestäsi arjen eri tilanteissa.

Oli todellakin vielä paljon tehokkaampi kuin osasin edes toivoa tai kuvitella! Enkä todellakaan tarkoita, että odotukseni olisivat olleet matalat. En olisi voinut kuvitella, että 14 viikossa olisin jo näin pitkällä. Harmittaa, kun en tällaisesta aikaisemmin tiennyt.

Potilaan palaute

Oletko terveydenhuollon ammattilainen?

Sosiaalisten tilanteiden pelon nettiterapian läheteohjeet

Saatavilla myös ruotsiksi.

Tavoite

Alkuun saat paljon tietoa sosiaalisten tilanteiden pelosta. Myöhemmässä vaiheessa pääset harjoittelemaan altistusta tutkitusti tehokkain menetelmin.

Tukenasi koko terapian ajan toimii häiriöön erikoistunut nettiterapeutti. Altistusharjoitteluun valmistaudut hänen opastuksellaan huolellisesti ja tarkastelet omia pelkojasi ja jännittämistä eri näkökulmista. Yhteydenpito terapeuttiin tapahtuu viestitellen.

Kesto

Terapiassa etenet noin tunnin mittainen itsenäisesti tehtävä istunto kerrallaan seitsemän viikon ajan. Voit käydä istunnon ja tehdä siihen liittyviä harjoituksia sinulle sopivaan aikaan missä vaan.

Miten pääsen nettiterapiaan?

Tarvitset lääkärin lähetteen, jonka voi kirjoittaa kuka tahansa lääkäri, eikä erillisiä maksusitoumuksia tarvita. Itse nettiterapia on sinulle maksutonta. Lue lisää nettiterapiaan hakeutumisesta ja sen kulusta.

Lue lisää nettiterapiasta

Sosiaalisten tilanteiden pelosta kärsivä, pelkää olla toisten huomion kohteena. Hän uskoo, että jotakin ikävää tapahtuu, jos hän joutuu pelkäämäänsä sosiaaliseen tilanteeseen. Usein peloista kärsivä uskoo muiden ajattelevan hänestä pahaa tai tulevansa nolatuksi tilanteessa.

Pelko on ajatuksissa ja tuntuu kehossa jo etukäteen ja saa välttelemään hankalilta tuntuvia tilanteita. Jännittäessä sosiaaliset tilanteet eivät myöskään ole mielekkäitä. Useimmiten noidankehämäinen pelkojen kehittyminen alkaa nuorena, yleisimmin 11–15 vuoden iässä.

Yksiselitteistä syytä pelon kehittymiselle ei tiedetä. Ainakin seuraavien asioiden uskotaan vaikuttavan:

perinnöllinen alttius
vanhemmilta opitut mallit
aiemmat kokemukset sosiaalisissa suhteissa.

Sosiaalisten tilanteiden pelon nettiterapia perustuu kognitiiviseen malliin, joka nykytiedon valossa tehoaa vaivaan. Ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen vaikuttavat toisiinsa.

Jos esimerkiksi pelkää koiria, on yleistä vältellä niitä. Mutta jos hiljalleen totuttautuu koirien läheisyyteen, niihin liittyvä pelko vähenee. Vastaavasti ajattelumallejaan muokkaamalla voi vaikuttaa tunteisiin ja muuttaa käyttäytymistään.

Sosiaalisten tilanteiden pelkoa voidaan ajatella noidankehänä (katso kuva alempana), jossa tilanteiden välttely ja ajatukset kuten ”nolaan aina jännittyneenä itseni uusien ihmisten edessä” vahvistavat kielteisiä uskomuksia ja pitävät yllä pelkoja. Ulospääsyn avain on kohdata sinnikkäästi noita pelkoja.

Terapian tavoitteita

Nettiterapiassa keskitytään kolmeen noidankehää ylläpitävään osa-alueeseen:

Negatiivisia uskomuksia, ajatuksia ja mielikuvia tunnistetaan ja lähdetään muokkaamaan.
Sosiaalisten tilanteiden välttelyä ryhdytään purkamaan asteittain kohtaamalla ahdistusta herättäviä tilanteita ja vähentämällä niissä näennäistä turvaa tuovia toimia (turvakäyttäytymistä), kuten katsekontaktin välttämistä ja vaikenemista. Tarkoitus on kohdata pelot täysimittaisina ja kokea, ettei siitä seuraa mitään ikävää.
Pyritään suuntaamaan potilaan huomiota niin, että hän voi alkaa sosiaalisissa tilanteissa keskittymään olennaiseen. Eli hänen huomionsa ei olisi enää valtaosan ajasta kiinnittyneensä itseen ja omiin fyysisiin jännittämisen tuntemuksiin. Onnistunut huomion suuntaaminen helpottaa merkittävästi ahdistusta ja tekee tilanteista mielekkäämpiä.

Kirjautuminen

Onko sinulla jo lähete sosiaalisten tilanteiden pelon nettiterapiaan? Kirjaudu Omapolku-palveluun pankkitunnuksillasi tai mobiilivarmenteella. Etusivulta löydät nettiterapiasi.

Omapolku-mobiilisovellus

Sosiaalisten tilanteiden pelon nettiterapiaa voi käydä myös Omapolku-mobiilisovelluksessa. Sovelluksen sisältö on mukautettu puhelinnäytölle sopivaksi, mutta on muuten sama kuin Omapolku-verkkopalvelussa. Voit myös lähettää viestejä nettiterapeutillesi ja täyttää nettiterapiaan liittyviä päiväkirjoja kätevästi sovelluksen avulla.

Teknisiä ongelmia?

Apua Omapolku-alustan teknisiin ongelmiin voit pyytää numerosta 0800 132 300. Palvelunumero on auki arkisin klo 07-21 sekä viikonloppuisin ja arkipyhinä 07-15.40.

Muissa ongelmissa palvelee verkkoterapia.tuki@hus.fi.