Omahoito-ohjelma
4. Ajatusten testaaminen
Mieli alkaa usein täydentää käsitystä tilanteesta senhetkisten tunteiden perusteella. Esimerkiksi mokatessaan saattaa kuvitella, että kaikki ympärillä olevat ihmiset huomaavat mokan ja arvostelevat, koska itsestä tuntuu siltä.
Todellisuudessa voi olla niin, että vain muutama ihminen kääntyy katsomaan, ja hekin näyttävät myötätuntoisilta.
Muista
Johtopäätöksiä ei kannata tehdä pelkästään omien tunteiden pohjalta, vaan ottaa selvää, mitä ympärillä todella tapahtuu. Tätä kutsutaan ajatusten testaamiseksi.
Esimerkkejä
Harjoitus 4: Testaa ajatustasi käytännössä
Tavoite
Uskotko tietäväsi jo etukäteen, miten jokin tilanne tulee menemään? Tässä harjoituksessa suunnittelet ja toteutat erilaisia kokeita, joilla voit testata ajatustesi todenperäisyyttä käytännössä.
Ohje
Valitse ajatus, jonka todenperäisyyttä haluat testata. Suunnittele koe, jonka tavoitteena on kerätä mahdollisimman luotettavasti tietoa siitä, mitä tilanteessa oikeasti tapahtuu. Kirjaa kokeen jälkeen ylös, mitä tapahtui ja mitä opit.
Halutessasi voit myös tulostaa harjoituksen pdf-muodossa.
Terapeutin vinkki
Ajatusten testaaminen voi antaa uudenlaisia kokemuksia siitä, miten maailma ympärillä toimii. Onkin tärkeää pysähtyä testaamisen jälkeen arvioimaan, miten tilanne lopulta meni ja mitä voi siitä oppia.