Self-help program
12. Retkahduksen läpikäynti
Retkahtamisella tarkoitetaan päihteiden käyttöä silloin, kun on ollut jo jonkin aikaa ilman päihteitä.
Retkahdukset on hyvä käydä läpi
Retkahdus on tärkeää pysäyttää mahdollisimman nopeasti. Retkahduksia kannattaa ajatella oppimiskokemuksina.
Retkahdustilanteet on hyvä käydä läpi perusteellisesti ja arvioida niiden avulla omaa käytöstään ja altistavia tekijöitä. On tärkeää pyrkiä tunnistamaan tilanteet, jotka omalla kohdalla saattavat laukaista retkahduksen.
Tavallisia laukaisevia tekijöitä ovat esimerkiksi
- hankalat tunteet, kuten turhautuneisuus, suuttumus, pelko, ahdistuneisuus, jännittyneisyys, masentuneisuus, yksinäisyys, synkkämielisyys, pitkästyneisyys, mustasukkaisuus, huolestuneisuus ja suru
- fyysiset oireet, kuten vieroitusoireet
- riidat tai muut haasteet ihmissuhteissa
On hyvä kehittää jo etukäteen keinoja, joiden avulla voit selvitä haastavista tilanteista.
Mahdolliseen retkahtamiseen on hyvä varautua etukäteen. Seuraavassa harjoituksessa käydään läpi, mitä retkahduksessa tapahtui.
Harjoitus: Retkahduksen läpikäynti
Miksi?
Tämän harjoituksen avulla opit
- tunnistamaan altistavia tekijöitä
- kehittämään keinoja, joiden avulla voit jatkossa selvitä haastavista tilanteista.
Miten?
Tämän harjoituksen voit tehdä, jos olet kokenut retkahdustilanteen.
Harjoitukseen on hyvä varata aikaa ainakin 10 minuuttia, jotta ehdit rauhassa pohtia tilanteeseen liittyneitä tekijöitä.
Jotta saat parhaan hyödyn harjoituksesta, kannattaa se tehdä rauhallisessa ympäristössä ja kirjata muistiin. Näin hahmotat tapahtumakulun selkeämmin.