Self-help program
6. Aikalisä
Aikalisän vaiheet
- Kun huomaat olevasi voimakkaan tunnetilan vallassa, pysähdy! Hengitä pari kertaa syvään, ja havaitse kiihtymyksesi.
- Poistu konkreettisesti tilanteesta, tai ota mielikuvissasi pari askelta taaksepäin.
- Mieti, mitä haluat tilanteessa tapahtuvan ja siitä seuraavan. Mitä impulsiivisesta toiminnasta seuraisi? Valitse, miten toimit.
- Toista tarvittaessa kohdat 1–3.
Huomaa: Jos tilanteeseen palaaminen tuottaa edelleen liian voimakkaan tunnetilan ja halun toimia impulsiivisesti, voit ottaa uuden aikalisän.
Harjoitus: Aikalisä
Miksi?
Opit ottamaan aikalisän, kun koet sen tarpeelliseksi. Aikalisän avulla saat miettimisaikaa ja mahdollisuuden muuttaa toimintaasi ennen kuin toimit haitallisella tai ei-toivotulla tavalla.
Miten?
Tämän harjoituksen voit tehdä aina, kun tilanne vaatii tarkempaa harkintaa. Aikalisän ottamista kannattaa harjoitella arkisissa tilanteissa. Siten sen käyttö on helpompaa tiukan paikan tullen.
Harjoittele viikon aikana aikalisän ottamista mahdollisimman monissa tilanteissa, joissa kohtaat voimakkaita tunnetiloja. Lue esimerkit, ja täytä laatikoita omilla tilanteillasi.
Loading ...