Self-help program

Harjoitukset ovat tärkein osa omahoito-ohjelmaa 

On tärkeää, että tiedon lukemisen lisäksi teet myös harjoituksia.

• Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi.   
• Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.  
• Niiden kautta pääset kartoittamaan ja miettimään ratkaisuja omaan tilanteeseesi. 

Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit tallentaa mieluisia harjoituksia esimerkiksi tietokoneesi kirjanmerkkeihin tai ottaa kuvakaappauksia puhelimellasi.  

Keinoja kohti muutosta 

Hyvä uutinen on, että omia oireita ja ainehimoja voi opetella hallitsemaan. Avaimet onnistumiseen ovat sinulla itselläsi, sillä olet oman mielesi paras asiantuntija.  

Seuraavaksi opit keinoja, joiden avulla on mahdollista saada huumeiden käyttö paremmin hallintaan. Osa niistä voi olla sinulle entuudestaan tuttuja, osa taas uusia.  

Voit valita harjoituksista itsellesi sopivimmat tai käydä ne kaikki läpi. 

Toivottavasti löydät itsellesi sopivia keinoja, joita voit arjessasi hyödyntää. Jo se on merkittävää, että luet tätä tekstiä. Olet selvästi pysähtynyt miettimään tilannettasi ja toivot muutosta.  

Seuraavalla videolla (1:21) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.

Anna aikaa muutokselle 

Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee. Myös voimia muutoksen toteuttamiseen voi välillä olla enemmän, joskus taas vähemmän. Muista, että tämä vaihtelu on luonnollista. 

Tee silti sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoidon ohjeita ja arvioi vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä. 

Opit tässä osiossa keinoja toimintakyvyn palauttamiseen ja ajattelutavan uudistamiseen. Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat itsellesi tarpeellisilta. Muista kuunnella omia voimavarojasi.