Self-help program
2. Selviytymissuunnitelma
Viisi vinkkiä aineenhimotilanteisiin
- Viivyttäminen
Viivytä huumeiden käytön aloittamista 15–30 minuuttia.
- Huomion suuntaaminen
Suuntaa huomiosi muuhun tekemiseen.
- Päätös
Tee päätös hyötyjen ja haittojen perusteella.
- Itselle puhuminen
Puhu itsellesi myönteisesti ja kannustavasti siitä, että ainemieliteot ohittuvat pienen ajan kuluttua.
- Rentoutuminen ja mielikuvaharjoitteet
Voit käyttää internetistä löytyviä rentoutusharjoituksia tai myönteisiä mielikuvia, jotta saat ajatuksesi pois huumeista.
Harjoitus: Selviytymissuunnitelma
Miksi?
Löydät keinoja ja toimintatapoja, jotka auttavat sinua estämään retkahduksia. Selviydyt vaikeista tilanteista paremmin, kun käyt niitä ennakkoon läpi.
Miten?
Tämän harjoituksen voit tehdä silloin, kun pohdit huumeiden käytön lopettamista. Harjoitukseen on hyvä varata ainakin kymmenen minuuttia, jotta saat itsellesi sopivan suunnitelman.
Voit täyttää alla olevat vastauskentät, ja ottaa sivusta kuvakaappauksen. Vaihtoehtoisesti voit myös kirjata asiat paperille tai tulostaa lomakkeen harjoituksen alta.
Huomaa: Selviytymissuunnitelmaa kannattaa pitää aina mukana, jotta sen käyttö on helppoa haastavissa tilanteissa.
Loading ...