Self-help program

Tässä harjoituksessa teet oman muutossuunnitelmasi. Mietit, mitä syitä sinulla on muutokselle. Asetat itsellesi tavoitteita, ja pohdit keinoja tavoitteiden saavuttamiseksi. 

Miksi? 

Harjoitus auttaa sinua hahmottamaan, miksi haluat muutosta ja miten sen voit tehdä. Näiden asioiden pohtiminen ja kirjaaminen auttaa sinua toimimaan suunnitelmallisesti tavoitteidesi saavuttamiseksi. 

Miten? 

Tämän harjoituksen voit tehdä silloin, kun olet päättänyt lopettaa tai vähentää huumeiden käyttöäsi. Harjoitukseen on hyvä varata aikaa ainakin kymmenen minuuttia, jotta ehdit kunnolla pohtia asiaa.  

Ajatusten kirjaaminen muistiin on hyödyllistä. Sinun kannattaa säilyttää muutossuunnitelmasi, jotta voit seurata, miten muutoksesi etenee. Voit myös päivittää suunnitelmaasi tarvittaessa. 

Voit täyttää alla olevat vastauskentät, ja ottaa sivusta kuvakaappauksen. Vaihtoehtoisesti voit myös kirjata asiat paperille tai tulostaa lomakkeen harjoituksen alta.