Self-help program
5. Sosiaalisen verkoston kartoittaminen
Tukiverkosto on eri ihmisillä erilainen. Se myös vaihtelee eri elämänvaiheissa. Siksi lähellä olevien ja apua tarjoavien ihmisten kartoittaminen on tärkeää. Näin tiukan paikan tullen tietää, kenen puoleen voi kääntyä.
Harjoitus: Sosiaalinen verkosto
Miksi?
Tässä harjoituksessa kartoitat elämässäsi tällä hetkellä olevia ihmisiä, jotka tarjoavat tukea ja apua.
Kun kartoitat sosiaalisen verkostosi, tiedät, keneen voit tarvittaessa tukeutua. Kartoitus voi myös auttaa hahmottamaan, onko verkostoa tarvetta joiltain osin vahvistaa.
Miten?
Piirrä paperille ympyrä ja jaa se osiin:
- Perheeseeni kuuluvat henkilöt
- Minulle tärkeät muut sukulaiset
- Ystäväni
- Muut minulle tärkeät henkilöt
- Ympärilläni olevat ammattilaiset tai työntekijät
Kirjoita osiin näiden henkilöiden nimet. Voit kirjoittaa nimet sitä lähemmäksi ympyrän keskustaa, mitä läheisemmäksi heidät koet. Ympyrän reunoille voit merkitä ne ihmiset, jotka ovat hieman etäämmällä elämässäsi.
Vaihtoehtoisesti voit listata henkilöt vastausruutuihin alle.
Harjoitukseen on hyvä varata aikaa ainakin kymmenen minuuttia, jotta ehdit pohtia tärkeitä ihmisiä eri elämänalueilta. Ajatusten kirjaaminen muistiin on hyödyllistä. Näin voit myös myöhemmin palata tarkistamaan, miltä tukiverkostosi näyttää.