Self-help program

Siedettävät ahdistuksentunteet kuuluvat elämään. Ne ovat elimistön tapa viestiä mahdollisesta vaarasta ja ylläpitää toimintavalmiutta.

Näin ahdistus auttaa välttämään vaarallisia tilanteita ja tarvittaessa toimimaan näissä tilanteissa ripeästi ja tehokkaasti. 

Ahdistuksen hyödyt

Joskus ahdistus auttaa ymmärtämään, että jotain täytyy tehdä toisin. Tämä voi johtaa hyvinvointia parantaviin elämänmuutoksiin. Jos esimerkiksi arjen kiireellisyys ahdistaa, voi turhien menojen karsiminen auttaa tilannetta.

Haitallinen ahdistus

Joskus ahdistus muuttuu kohtuuttoman voimakkaaksi, hallitsemattomaksi tai pitkäaikaiseksi. Ahdistus ei ohjaakaan toimintaa kohti parempia ratkaisuja vaan haittaa päivittäistä elämää. Tällöin ahdistus on haittaava eikä suojeleva tunne.

Ahdistusta kokeneet henkilöt kertovat videolla (2:29), minkälaisia tuntemuksia ja ajatuksia ahdistus saattaa laukaista heissä. 

Ajatukset, tunteet ja toiminta

Arjen tilanteet herättävät erilaisia tunteita. Tunteet viriävät niin nopeasti ja automaattisesti, että niiden voi luulla olevan suoraa seurausta ulkoisista tapahtumista. Näin ei kuitenkaan ole, vaan ajatukset ja tilanteesta tehdyt tulkinnat vaikuttavat siihen, minkälaisia tunteita herää.

Omien uskomusten vaikutus

Ihminen, joka ajattelee ennen tärkeää tapahtumaa ”pystyn esittämään asiani vakuuttavasti”, ei todennäköisesti koe liiallista jännitystä ja ahdistusta. Kehon tuntemukset eivät ylly sietämättömiksi, vaikka tilanne jännittäisikin.

Sen sijaan ihmisellä, joka ajattelee ”voi ei, kaikki varmaan pitävät minua epäpätevänä”, voivat stressi- ja ahdistustasot nousta korkeiksi. Tämä voi johtaa esimerkiksi sydämensykkeen nousuun, hikoiluun, tärinään ja vatsanväänteisiin. 

Huomaa:

Erilaiset ajatukset ja tunteet saavat myös käyttäytymään samassa tilanteessa eri tavoin: mitä itsevarmemmaksi itsesi koet, sitä vakuuttavammin todennäköisesti toimit.

Tämän yhteyden tiedostaminen on ensimmäinen askel muutokseen!