Egenvårdsprogram

Denna övning stärker medvetenheten om de faktorer som försvagar friheten att välja sina egna handlingar. Samtidigt överväger vi hur vi skulle vilja handla i situationerna.

När du upplever utmanande känslor

Nästa gång du befinner dig i en situation där du märker utmanande känslor och tillhörande oflexibla tankar och automatiska handlingsmönster, gör så här:

• Börja med avslappnande andning.
• Observera din sinnesstämning som molnen på himlen – tillåtande och utan att reagera.
• Kom ihåg eller tänk om hur du önskar att du kunde handla i just denna situation.
• Uppmuntra dig själv att pröva det önskade beteendet.
• Vad som än händer i dig efter det, ta emot känslorna och tankarna på ett tillåtande sätt och utan att reagera.

När du märker nervositet och kritik

1. Försök att behandla din sinnesstämning som på molnen på himlen som kommer och går, växer och minskar.

2. Sträva efter att ta emot och observera dina tankar, känslor och handlingsmönster som de är. Undvik snabba reaktioner som undvikande och dömande.

3. När du märker att det kritiska tänkandet återvänder (det kommer säkert att återvända), försök att ta molnbilden som stöd igen. Du kan behöva upprepa detta flera gånger innan du inser att den äkta toleransen har stärkts. Ha alltså tålamod när du gör den här övningen.

4. Öva medveten observation i några minuter åt gången några gånger om dagen för att utveckla dina färdigheter.