Egenvårdsprogram
3. Påverka dina tankar
Det är värt att stanna upp vid sina tankar med en nyfiken inställning. Då lär du dig att tänka på dina tankar och ha ett flexibelt förhållningssätt till dem. Då verkar inte tankarna längre så automatiska och dominerande.
Övning: Att påverka sina tankar
Mål
Du lär dig olika sätt att påverka din oro.
Anvisning
Läs nedan om olika sätt att påverka dina tankar. Fundera sedan eller skriv upp hur du kan använda dessa metoder för dina egna bekymmer.
Att påverka sina tankar
Ifrågasättande
Du behöver inte tänka alla dina tankar. Är dina tankar användbara? Hur påverkar de ditt humör? Är de sanna? Kan du tänka annorlunda?
Identifiering av övertygelser som hindrar välbefinnande
Försök att identifiera övertygelser bakom dina tankar som inte bidrar till ditt välbefinnande.
Dags att oroa sig
Bestäm en tid för att oroa dig, till exempel 30 minuter som börjar klockan 18. Under den tiden får du tänka negativa tankar fritt om du vill. Om negativa tankar tar över vid andra tillfällen, säg till tankarna att de har sin egen tid.
Självbelöning
Lär dig att märka dina egna framgångar, till exempel de stunder då du kunde lugna dina tankar. Du kan skriva upp dina framgångar eller belöna dig själv för dem på något lämpligt sätt.
Se framåt
Föreställ dig tiden då förlossningen och sjukhusvistelsen redan ligger bakom dig. Visualisera framgång, coping och överlevnad.