Jiõččhåidd-programm
7. Selviä haastavien tunteiden kanssa
On normaalia, että tunteet ottavat vallan
Ruokailutilanteissa olisi hyvä pysyä rauhallisena. Mikäli tunteet kuitenkin ottavat vallan, pyydä toisen aikuisen apua, jos se on mahdollista.
Toimi näin
- Jos ruokailutilanne ahdistaa tai tunteet kuumenevat herkästi, kokeile alla olevia hengitysharjoituksia ennen ruokailua.
- Pyydä mahdollisuuksien mukaan apua tukiverkostosi aikuisilta. Voisiko esimerkiksi puoliso, isovanhempi tai lapsen kummi huolehtia välillä ruokailutilanteista?
Hengitysharjoitus (4:03)
Tavoite
Opit rauhoittamaan oloasi hengityksen avulla. Tästä on apua erityisesti silloin, kun ajatukset tuntuvat sekavilta ja tunteet voimakkailta.
Ohje
Kuuntele tai lue harjoitus. Kiinnitä sen avulla huomiosi omaan hengitykseesi. Näin opit rauhoittamaan tunnetilasi ja kehosi.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
• Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
• Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Toiston kautta opit hyödyntämään taitoja tarpeen mukaan aina, kun tunnet tarvetta rauhoittaa oloasi.
Harjoitus löytyy myös tekstinä.
Rentouta ajatukset (5:17)
Tavoite
Opit päästämään irti ajatuksistasi keskittymällä hengitykseesi ja siihen, miten se kulkee kehossasi.
Ohje
Harjoittelet tietoisesti keskittymään eri lihasryhmiin ja hengitykseen. Opettelet päästämään irti ajatuksistasi ankkuroitumalla tietoisesti nykyhetkeen ja seuraamalla, mitä kehossasi tapahtuu.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä.
• Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
• Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Voit kuunnella tai lukea harjoituksen.