Программа самопомощи

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana odottaja sopeutuu ajatukseen, että hän todella on raskaana. Tätä on vielä vaikea ymmärtää, kun liikkeet eivät tunnu ja raskaus ei näy ulospäin.

Jos odottaja on väsynyt ja pahoinvoiva, vaikuttaa se luonnollisesti mielialaan ja jaksamiseen. Toisaalta, jos oireita ole, saattaa odottaja pelätä keskenmenoa.

Osaanko ottaa aikaa levolle?

Raskauden käynnistämä psyykkinen prosessi vie voimavaroja, ja omalle hyvinvoinnille on tärkeää luoda tilaa. Jos huomaat, ettet ole palautunut arjen kiireistä ja olo tuntuu väsyneeltä, tee rohkeasti muutoksia.

Itsestä huolehtiminen on hyvää vanhemmuutta ja vauvan suojelua. Se voi kuitenkin tuntua hankalalta, jos olet tottunut tekemään paljon.

Raskauden keskivaiheessa liikkeet alkavat tuntua ja raskaus saattaa jo näkyä, joten vauva tuntuu konkreettisemmalta. Raskauden näkyminen voi auttaa jakamaan vanhemmaksi tulemisen kokemusta. Toisaalta odottaja voi saada haluamattaan huomiota ja neuvoja. Se voi tuntua ikävältä.

Katse suuntautuu jo vauvan syntymän jälkeiseen aikaan. Vanhemmat arvailevat, millainen vauva heille on syntymässä ja millaisia vanhempia heistä tulee.

Millaista hoivaa olen saanut?

Vanhemmuuden pohtiminen edellyttää myös omien hoivakokemusten läpikäymistä: mitä haluan ottaa mukaan omaan tapaani olla vanhempi, entä mitä haluan tehdä toisin?

Muistelu voi herättää haikeutta ja suruakin. Jos omaan lapsuuteen on liittynyt kipeitä kokemuksia, voi tämä prosessi tuntua erityisen raskaalta.

Myös omien vanhempien rooli isovanhempina mietityttää. Millaista osallistumista ja tukea heiltä toivon?

Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana synnytys alkaa lähestyä ja ajatus vauvan syntymästä muuttua entistä konkreettisemmaksi. Vanhempien mielikuva vauvasta alkaa haaleta, ja he valmistautuvat toivottamaan tervetulleeksi oikean vauvansa.

Loppuraskaus voi tuntua melko tukalalta, ja joskus raskauden päättymistä ei enää malttaisi odottaa. Samaan aikaan lähestyvä synnytys jännittää ja huolestuttaa useimpia odottajia.

Olenko valmis vanhemmaksi?

Tässä kohtaa voi tulla myös viime hetken epäilyjä: Onko minusta todella vanhemmaksi? Onko tämä sitä, mitä haluan? Olenko valmis elämänmuutokseen? 

Raskausaika on valmistautumista paitsi vanhemmuuteen myös synnytykseen

Kumpikin näistä voi herättää monenlaisia tunteita, niin positiivisia kuin negatiivisiakin. Kaikki tunteet ovat sallittuja. 

Raskaus ja synnytys ovat tuntemattomaan heittäytymistä, koska kokemuksina ne ovat aina erilaisia. Ne herättävät kaikissa jonkun verran jännitystä ja pelkoa.   

Koska kukaan ei voi etukäteen varmistaa synnytyksensä kulkua, on varsin luonnollista kokea jännitystä ja epävarmuutta. Parhaimmillaan nämä tunteet auttavat valmistautumaan tulevaan. Ikävimmillään ne kuormittavat ja rajoittavat. 

Mieli valmistautuu synnytykseen   

• Synnytys on psyykkisesti ja fysiologisesti ainutlaatuinen tila. Epävarmuus ja tietämättömyys ovat jatkuvasti läsnä.    
• Riittävä hallinnantunteen säilyminen, toimiva kommunikaatio ja yhteyden kokeminen turvaavat myönteisen synnytyskokemuksen.   

Myönteinen synnytyskokemus 

Myönteisen synnytyskokemuksen ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää, että synnytyksessä ei koe jäävänsä yksin. Se vaatii kahta asiaa:  

• Synnyttäjä pystyy viestimään toiveitaan ja tarpeitaan.  
• Hän voi synnytyksen aikana edes jossain määrin vaikuttaa valinnoillaan ja toiminnallaan asioiden etenemiseen.  

Turvallisuudentunnetta saattaa vahvistaa se, että tutkii, minkälaisia tunteita tuleva synnytys itsessä herättää. 

Odottava ja synnyttävä äiti tarvitsee toisten huolenpitoa jaksaakseen keskittyä tärkeään tehtäväänsä. Parhaimmillaan muihin luottaminen ja tukeutuminen lisää turvallisuudentunnetta ja toiveikkuutta sekä vahvistaa itseilmaisua.  

Vanhemmaksi tullessa tulee opetella ottamaan vastaan tukea. Turvallisuudentunne kehittyy, kun luottaa muihin ja pystyy kääntymään heidän puoleensa tarvittaessa. Harjoittele jakamaan kokemuksiasi muille ja tukeutumaan muihin. 

Voinko pyytää apua? 

Tarvitsevuus voi tuntua vaikealta varsinkin silloin, jos on aikaisemmissa ihmissuhteissaan kokenut huonoa kohtelua tai tottunut turvautumaan vain itseensä. Moni pelkää rasittavansa muita liikaa. Kuitenkin läheiset usein haluavat tukea ja auttaa. 

On tärkeää tiedostaa, että synnytyksen kulkuun ja siinä tapahtuviin asioihin ei voi täysin vaikuttaa. On hyvä hankkia riittävästi tietoa synnyttämisestä ja kysyä esimerkiksi neuvolassa niistä asioista, jotka mietityttävät. Mitä enemmän mielikuvia tulevasta rakentuu, sitä turvallisemmalta synnytys voi tuntua.   

Konkreettisten synnytystoiveiden pohtiminen auttaa jäsentämään omia tarpeita ja huolia sekä asettumaan mielikuvissaan tulevaan.  

Synnytyksessä on tärkeää kyetä kommunikoimaan tukihenkilölle ja henkilökunnalle avoimesti. Kun tiedät konkreettiset toiveesi ja tarpeesi, on sinun helpompi kertoa niistä muille. Näin et jää yksin huoliesi tai pelkojesi kanssa. 

Usein on apua siitä, että omia tarpeita ja toiveita on käynyt etukäteen läpi puolison tai tukihenkilön kanssa. Ne kannattaa myös kirjata ylös, jotta läheisesi voi kommunikoida puolestasi synnytyksessä.  

Synnytyspelosta on aina hyvä puhua raskauttasi hoitavan henkilökunnan kanssa. 

Muista, että kätilön perustehtäviin kuuluu äidin auttaminen ja tukeminen kaikin mahdollisin tavoin. Kätilö neuvoo hyvän synnytysasennon löytämisessä, ehdottaa eri kivunlievitysmenetelmiä ja tekee parhaansa suojatakseen äitiä mahdollisilta repeämiltä.  

Jos sinulla on erityistoiveita tai jokin asia, joka erityisesti askarruttaa, voit kirjoittaa sen synnytystoivekirjeeseen, jonka annat kätilöllesi tullessasi synnyttämään.  

• Ajatusten jakaminen läheisten kanssa. 
• Myönteisen uteliaisuuden herättäminen: mitä odotan mielenkiinnolla? 
• Erilaisten vaihtoehtojen kuvitteleminen: Mikä on pahinta mitä voi käydä? Mikä on parasta mitä voi käydä? Mikä on todennäköisintä? 
• Huolien nimeäminen: mikä tuntuu haastavalta tai jopa sietämättömältä? 

Oman hengityksen säätely ja kyky rentoutua voivat helpottaa synnytyksen kulkua. Näitä taitoja on hyvä harjoitella säännöllisesti raskauden aikana. Harjoituksia löydät Työkaluja-osiosta.