Программа самопомощи

Kaikkeen ei voi vaikuttaa  

Jokainen kokee pettymyksiä ja tilanteita, joissa asiat eivät suju toivotusti. Tuskallisia tunteita ja ajatuksia ei voi aina kontrolloida. Siksi on tärkeää opetella tunnistamaan, millaisiin asioihin voi itse vaikuttaa, ja harjoitella hyväksymään sitä, ettei kaikki ole omissa käsissä.  

Asiat ja tilanteet voi jakaa kolmeen luokkaan.  

• Ne, joihin ei voi vaikuttaa. Niitä ovat esimerkiksi maailman tila ja muiden ajatukset.
• Ne, joihin voi ehkä tai jossain määrin vaikuttaa. Tällaisia ovat usein asiat, jotka koskevat sekä itseä että muita.
• Ne, joihin voi vaikuttaa. Nämä ovat asioita, jotka koskevat sinua itseäsi, kuten suhtautumis- ja toimintatapasi.

Miten oppia hyväksymistä? 

Hyväksyminen tarkoittaa sitä, että kokemus hyväksytään sellaisenaan. Sitä ei arvostella tai yritetä muuttaa. Myös ei-toivotut tunteet ja ajatukset toivotetaan tervetulleiksi. Niitä ei vältellä.  

Hyväksyä voi sekä ulkoisia tapahtumia että omia vaikeita tunteita ja ajatuksia.

Keskustele kokemuksistasi avoimesti

Videolla (1:58) kaksi psyykkisesti oireilevan lapsen vanhempaa kertoo, mikä on auttanut heitä hyväksymään vaikeudet. Rentoutta päästää irti murheista voi löytää muun muassa keskustelemalla omista kokemuksista avoimesti. 

Videon henkilöt ovat FinFami Uusimaa ry:n kokemusasiantuntijoita. Yhdistys tarjoaa vertaistukea mielenterveysomaisille. 

Hyväksyminen vapauttaa voimavaroja 

Usein epämiellyttävistä tunteista, kokemuksista ja muistoista yritetään päästä eroon tai niitä pyritään välttelemään. Välttely ja asioiden torjuminen on uuvuttavaa ja vie voimavaroja.  

Hyväksyminen ja kokemusten salliminen ovat vaihtoehtoja välttelemiselle. Hyväksyminen ei tarkoita sitä, että tilanteesta täytyisi pitää tai sille alistua. Se tarkoittaa tilanteen tunnistamista ja luopumista kamppailusta sellaisten asioiden kanssa, joihin ei voi vaikuttaa.