Программа самопомощи
Tervetuloa itsetunto- ja identiteettipulmien omahoito-ohjelmaan!
Muun muassa näiden kysymysten pohtimiseen ja työstämiseen voit saada apua tästä omahoito-ohjelmasta.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Moni nuori pohtii paikkaansa maailmassa, elämänsä suuntaa ja suhteitaan muihin ihmisiin. Vaikka nämä kysymykset askarruttavat erityisesti nuoruudessa, on omaa suuntaa hyvä tarkistaa läpi koko elämän.
Tämä ohjelma sopii sinulle iästä riippumatta, jos haluat tutustua itseesi paremmin tai koet huonon itsetunnon rajoittavan elämääsi.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Pyydä tukea!
Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvimpiä tuloksia, kun tutustut siihen yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi opiskeluhuollon terveydenhoitaja tai psykologi.
Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Pohdit omaa itseäsi ja historiaasi. Saat tietoa siitä, miten aiemmat kokemuksesi voivat vaikuttaa nykyhetkeesi. Omaa menneisyyttä tutkimalla voi ymmärtää paremmin itseään.
Saat tietoa myös siitä, miten ympäröivä maailma vaikuttaa ajatuksiisi ja toimintaasi. Mietit myös, mihin suuntaan haluaisit elämässäsi edetä.
Muut nuoret kertovat videoilla kokemuksiaan ja ajatuksiaan. Voit löytää samaistuttavia kokemuksia.
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa
- Tarkastelet omaa historiaasi ja käsityksiäsi elämästäsi.
- Harjoitusten avulla voit vapautua elämääsi ehkä rajoittavista ajatuksista ja tarinoista.
- Pohdit, mikä sinulle on tärkeää ja mihin haluat elämässäsi keskittyä.
- Tunnistat vahvuuksiasi ja haasteitasi.
- Opit ongelmanratkaisua ja asettamaan tavoitteita.
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten tasapainoinen elämä vaikuttaa mieleen ja hyvinvointiin. Saat vinkkejä miten ylläpitää saavuttamiasi tuloksia.
Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:18) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen
- arvioi nuoren voimavaroja käyttää omahoitoa
- auttaa nuorta valitsemaan sopivan omahoito-ohjelman
- valitsee nuorelle sopivia tietosivuja ja harjoituksia
- kokeilee harjoituksia yhdessä nuoren kanssa
- tukee nuorta omahoidon läpikäymisessä
Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tarvittaessa tapaamisia voi olla enemmän.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa on hyvä olla kärsivällinen. Opittuja keinoja kannattaa kokeilla ensin helpoissa tilanteissa. Sen myötä ne auttavat sinua vähitellen myös hankalammissa tilanteissa, joissa oireiden kanssa pärjääminen tuntuu vaikealta.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos omahoito-ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.
Seuraa omahoidon etenemistä
Laita itsellesi muistiin omahoidon sivu, jolle jäit viimeksi. Siten muistat, mistä jatkaa eteenpäin.
On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.